في اليوم العالمي للرجل.. نصائح هامة لصحة الذكور عند بلوغ سن الثلاثين

في اليوم العالمي للرجل يحتفل العالم بهذا اليوم الموافق ١٩ نوفمبر من كل عام وكان الهدف الاساسي تسليط الضوء على دور الرجل في المجتمع

وفي سن الثلاثين عند الرجال يشهد العديد من التغيرات العقلية والجسدية، فعندها تبدأ عاصفة الشباب في الهدوء بحكم كثير من العوامل، لذا ينبغي عليه الاهتمام بصحته الجسدية، والتعامل معها بشكل أكثر جدية من مرحلة العشرينيات.

لذلك سنعرض لكم من خلال هذا التقرير نصائح صحية للرجال عند بلوغ الثلاثين

١-الحفاظ على الصحة البدنية

بمجرد بلوغك سن الثلاثين، تبدأ في خسارة ما يتراوح بين 3-5% من كتلة عضلاتك، لذا يمكنك الحفاظ على جسمك قويًا، من خلال العادات الصحية الأساسية، مثل:

* تضمين البروتين الصحي المنتظم في نظامك

* الحصول على قسط كاف من النوم.

* وجود برنامج تمارين منتظم مع كل من تمارين القلب والقوة.

٣- العناية بصحة القلب

يمكنك الحفاظ على صحة قلبك، بتقليل كميات الكوليسترول في الجسم، من خلال:

* الحصول على «أوميجا 3» في نظامك الغذائي، عن طريق تناول الأسماك، أو تناول المكملات الغذائية.

* الإقلاع عن التدخين.

٣-التخلص من ضغوط الحياة

اهتم بصحتك العقلية، بغض النظر عن مسؤولياتك، إذ يجب عليك تخصيص وقت، للتخلص من ضغوط الحياة، من خلال ممارسة أي من هواياتك المفضلة، أو زيارة شخص مقرب لك، أو التنزه في الطبيعة الخلابة، أو قراءة كتاب أو رواية مفضلة، إذ تساعد تلك الأمور على تقوية الصحة العقلية لديك.