تسيطر حالة من الخوف والقلق على الطلاب قبل دخول امتحانات الثانوية العامة، وهو الأمر الذي يؤثر على تركيزهم في الامتحان بشكل سلبي، إذ يمكن أن ينسى بعضهم الإجابة الصحيحة في الامتحان، لذلك فإن هناك عدد من النصائح التي يجب الالتزام بها قبل دخول الامتحان مباشرةً، حيث إن هذه النصائح تساعد في التركيز والسيطر على مشاعر الخوف والقلق، وهذه النصائح سهلة وبسيطة ولا تحتاج الكثير من الوقت.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، نصائح لطلاب الثانوية العامة قبل دخول الامتحان، حافظ على تركيزك وهدوئك.
نصائح لطلاب الثانوية العامة قبل دخول الامتحان
تمارين التنفس العميقينصح بأخذ نفس عميق من أنفك، مع التركيز على امتلاء بطنك بالهواء وأحبس أنفاسك لمدة ثانيتين ثم أخرج الزفير ببطء من خلال فمك وكرر هذه العملية 5-10 مرات.
تمارين الإرخاء العضلي
شد عضلات وجهك لمدة خمس ثوانٍ، ثم أرخِها انتقل إلى كتفيك، وشدّهما لمدة خمس ثوانٍ، ثم أرخِهما، وكرر هذه العملية مع عضلات ذراعيك وساقيك وظهرك.
تمارين التأمل
يفضل الجلوس في مكان هادئ وأغلق عينيك وركز على انتباهك على أنفاسك، لاحظ الشعور بالهواء يدخل ويخرج من أنفك عند تشتت انتباهك، يمكنك إعادته بلطف إلى تركيزك على أنفاسك مارس هذا لمدة دقيقة أو اثنتين.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
قم بتشغيل موسيقى هادئة ومرحة واسترخِ وأغلق عينيك، واترك الموسيقى بعيدًا ، ركز على مشاعرك، ولاحظ كيف تشعر بالهدوء والاسترخاء.
قضاء الوقت في الطبيعة
خذ بضع دقائق للخروج إلى الهواء الطلق والمشي في الطبيعة و لاحظ محيطك، واستمتع بجمال الطبيعة تنفس الهواء النقي، واتركه ينعش جسمك وعقلك.
نصائح لطلاب الثانوية العامة
شرب كوب من الماء
ينصح بشرب كوب من الماء البارد أو الفاتر، وركز على شعور الماء وهو ينزل في حلقك، واستمتع بالإحساس بالترطيب يساعد الماء على تهدئة جسمك وعقلك.
ممارسة تمارين الضغط على نقاط الوخز بالإبر
حاول الضغط على نقاط الوخز بالإبر في جسمك، بما في ذلك النقطة الواقعة بين إبهامك وسبابتك واضغط لمدة 30 ثانية على كل نقطة يساعد الضغط على نقاط الوخز بالإبر على إطلاق الإندورفين، الذي له خصائص مهدئة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
