"حكايات الجري.. بدأت بشد عضلي وانتهت بتمزق".. الموسم السادس لمبادرة الإسعافات الأولية للجميع وروشتة ذهبية للوقاية

كتب : شيماء عثمان

قالت الدكتور ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة بالإسكندرية، أن أكثر الإصابات التي تعقب رياضة 'الجري'، لا يكون سببها الركض ولكن بطريقة ممارسته، مثل عدم الإحماء قبله، أو الزيادة المفاجئة في شدة التمرين، أو تجاهل إشارات الجسم التحذيرية.

وأشارت السيد إلى أن الشد العضلي يُعد من أكثر الإصابات شيوعًا بين ممارسي الركض، خاصة في عضلات الساق الخلفية والسمانة، ويحدث غالبًا نتيجة الإجهاد أو نقص السوائل أو عدم التدرج في التدريب. ويبدأ الشعور به كألم خفيف أو شد في العضلة، وقد يستهين به البعض ويستمر في الركض، وهو ما يمثل الخطأ الأكبر، لأن الاستمرار في هذه الحالة قد يؤدي إلى تمزق عضلي، سواء كان جزئيًا أو كليًا، وهي إصابة أكثر خطورة تتطلب وقتًا أطول للعلاج والتأهيل.

ويفرق بين التمزق العضلي وغيره من الإصابات بأنه يصاحبه ألم حاد مفاجئ، وصعوبة في الحركة، وقد يصاحبه تورم أو كدمات، وأحيانًا يسمع المصاب صوتًا لحظة الإصابة.

وأضافت السيد أن إصابات الركض لا تقتصر فقط على الشد والتمزق العضلي، بل تمتد لتشمل مجموعة من الإصابات الشائعة، مثل التهاب أوتار الركبة، والذي يظهر في صورة ألم حول المفصل، يزداد مع الحركة، والتهاب قصبة الساق الناتج عن الإجهاد المتكرر، والتهاب وتر أكيليس خلف الكاحل نتيجة الضغط المستمر، بالإضافة إلى الكسور الإجهادية التي قد تحدث نتيجة التدريب الزائد دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة، موضحة أن خطورة هذه الإصابات تكمن في أنها قد تبدأ تدريجيًا، مما يدفع البعض لتجاهلها حتى تتفاقم.

وأشارت السيد إلى أهمية الإسعافات الأولية في تقليل شدة الإصابة والإسراع من التعافي، موجهة بضرورة اتباع الآتي:

ـ التوقف فورًا عن الركض عند الشعور بالألم وعدم محاولة الاستمرار.

ـ تطبيق كمادات الثلج لمدة تتراوح ما بين 15 و20 دقيقة لتقليل التورم.

ـ رفع الطرف المصاب.

ـ استخدام رباط ضاغط عند الحاجة.

ـ في الحالات التي يصاحبها ألم شديد أو صعوبة في الحركة، يجب استشارة الطبيب دون تأجيل، لتحديد طبيعة الإصابة ووضع خطة العلاج المناسبة.

الإحماء الجيد قبل الجري، والتدرج في زيادة شدة التمرين، واختيار الحذاء المناسب، والحفاظ على الترطيب الجيد، جميعها عوامل تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة، وفقًا لمدير المركز، والتي أكدت أيضًا على ضرورة تقوية العضلات وممارسة تمارين الإطالة، والالتزام بفترات الراحة، والاستماع لإشارات الجسم، لما تمثله من خط الدفاع الأول للحفاظ على سلامة العضلات والمفاصل، فالوقاية هي العامل الأهم في تقليل حدوث هذه الإصابات.

وأكدت السيد، أن الألم ليس جزءًا طبيعيًا من التمرين كما يعتقد البعض، بل هو رسالة تحذيرية من الجسم، والتعامل الصحيح معه هو ما يحدد مسار الإصابة، فإما الشفاء أو الإصابة لفترة طويلة.