مفيدة وضرورية.. تمارين هامة للنساء في الأشهر الثلاثة الأولى للحمل

يمكن أن تكون الأشهر الثلاثة الأولى للحمل عند النساء بمثابة رحلة شاقة وصعبة، وأثبتت عدد من الدراسات الحديثة أن النشاط البدني خلال هذه الفترة مهم لكل من الأم والجنين، ولكن يفضل تجنب التمارين الرياضية الشاقة التي من الممكن أن تؤثر بشكل سلبي على صحة الأم، وإذا كنتي تبحثين عن تمارين سهلة وبسيطة يمكنك ممارستها أثناء أشهر الحمل الأولى، في التقرير يوضح 'أهل مصر'، تمارين هامة للنساء في الأشهر الثلاثة الأولى للحمل.

تمارين هامة للنساء في الأشهر الثالثة الأولى للحمل

تمرين الضغط على الركوع

تستهدف هذه الحركة تقوية القلب والجزء العلوي من الجسم معا.

استلقي على بطنك، ثم ادفعي على يديك وركبتيك، مع إبقاء ركبتيك خلف وركيك.

اسحبي عضلات البطن، ثم أنزلي صدرك نحو الأرض أثناء الشهيق.

قم بالزفير أثناء الضغط على زر الرجوع للخلف.

أبدأي بـ 6 ثم 10 ثم أكثر.

تمرين الضغط

قفي في مواجه حافة مع وضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على السطح.

ارجعي بجسدك إلى وضع الوقوف مع ظهرك في خط مستقيم.

افردي ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.

يمكنك تكرار التمرين 10 مرات.

تمرين تجعيد الحوض

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض، وبعيدا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.

خذي نفسا عميقا للاستعداد، ثم قومي بالزفير أثناء ثني الوركين، بحيث تتركي انطباعا عمودك الفقري على الأرض.

احتفظي بهذا الوضع المطوي بينما تستمري في الزفير وتدحرج خلال الحركة حتى ترفع عمودك الفقري من هذا الانطباع، فقرة واحدة في كل مرة.

توقفي عندما تصلي إلى كتفك.

يمكن تكرار التمرين 15 مرة إضافية.