بقدر ما هي فترة الحمل حساسة ومقلقة وتحمل معها بعض الخوف والإضطراب للنساء، تساعد تمارين التأمل الأم الحامل في تخفيف القلق وتحسين حالتها المزاجية.
يمكن تعريف التأمل بأنه حالة من الوعي، يكون خلالها الشخص في وئام كامل مع أفكاره من دون أي إلهاء، ويحمل التأمل فوائد عديدة للمرأة الحامل، منها تخفيف حالات التوتر والقلق، من خلال إزالة كل الأفكار السلبية من العقل، لذا حاولي ممارسة التأمل يومياً خلال فترة حملك، واستفيدي من منافعه، التي ممكن أن تمتد لما بعد الولادة.
وخلال السطورالتالية يستعرض «أهل مصر» علي فوائد التأمل خلال الحمل.
ما هي فوائد التأمل أثناء الحمل؟
- تحسين نوعية النوم لدى المرأة الحامل
في الواقع حوالي أكثر من 75٪ من النساء الحوامل، قد يعانين من الأرق في مرحلة ما من الحمل. وذلك بسبب القلق أو بسبب حرقة المعدة وكثرة التبول... هذه العوامل قد تمنع الحامل من الحصول على نوم جيد أثناء الليل. وخلال الحمل، قد يساعد التأمل على التمتع بنوم أفضل. وبعض الدراسات عن التأمل أثبتت أن الأشخاص الذين يتأملون، يتمتعون بنوم أفضل، من باقي الأشخاص
- التقليل من الاكتئاب والتوتر لدى المرأة الحامل
بعض النساء بعد الولادة، يتعرض للاكتئاب بسبب التغييرات الهرمونية المفاجئة في الجسم. ويُعرف هذا بالاكتئاب ما بعد الولادة، ويمكن للمرأة التعافي منه بعد فترة. فقد أظهرت بعض الدراسات، أن النساء اللواتي يتأملن بانتظام، ينتجن مادة السيروتونين، وهي مضاد طبيعي للاكتئاب.
- زيادة التركيز لدى المرأة الحامل
تستوجب عملية الولادة، التركيز الشديد من الأم وعدم التشتت بكل العوامل المحيطة بالحامل في غرفة العمليات من ضجيج أو أصوات أو ممرضين. لذلك، فإن التأمل هو أفضل طريقة لتطبيق التركيز الداخلي. إذ يساعد الأم على التحضر جيداً، وتجاهل المشتتات والتركيز على عملية الولادة.
- التقليل من الإجهاد البدني لدى على المرأة الحامل
نتيجة الحمل، يصاب جسم المرأة بتغييرات عديدة، ما يجعلها تعاني من الإجهاد الشديد، بسبب الإصابة بآلام الظهر، وغثيان الصباح والتشنجات, وفي هذا السياق أظهرت دراسات أجريت عن التأمل، أنه يساعد في تقليل الألم، بنسبة تصل إلى ٥٧%.
- ضبط معدل ضربات القلب لدى المرأة الحامل
خلال التأمل، تتنفس المرأة الحامل بشكل عميق وبطيء، وهذا ما يساعد على إزالة التوتر، وبالتالي تنخفض معدلات ضربات القلب. وهذا ما يفيد الجنين ويشعره بأن أمه سعيدة ومرتاحة.
- تخفيف ألم المخاض لدى المرأة الحامل
مع بداية المخاض، ستشعرين طبعاً بالألم الشديد. لذا يمكن اتباع التأمل كطريقة من طرق التعامل مع الألم، لأنه يساعد على شعور المرأة بالسلام والهدوء خلال الولادة.
- زيادة ارتباط المرأة الحامل بالجنين
الجلوس والتأمل يساعد الأم والجنين على تكوين فهم أعمق للطفل، والإحساس به في داخلها بشكل أكبر، فتبدأ الأم بتخيل طفلها وشكله وتحركاته في بطنها. لذلك يمكن اعتبار التأمل كوسيلة رائعة لزيادة الترابط والإحساس بالطفل
كيف يمكن ممارسة التأمل خلال الحمل؟
-ابحثي عن مكان هادئ لتتمكني من ممارسة التأمل خلاله بسلام وهدوء، سواء كان في المنزل أو خارجه في الطبيعة.
اجلسي في وضعية مريحة فبعض النساء قد يفضلن الجلوس على شكل القرفصاء، والبعض الآخر يفضلن الاسترخاء،في جميع الأحوال تأكدي أن العمود الفقري مستقيم وليس مقوساً.
-لا تفتحي هاتفك المحمول وضعيه على نظام الصامت، لأن كثرة الإشعارات ممكن أن تشتت التأمل لذا من الأفضل أن تتريكه بعيداً عن متناول يديك.
-من الجيد خلال التأمل سماع موسيقى هادئة ومريحة للذهن والأعصاب.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
