تعد الأحماض الدهنية "أوميجا 6" عنصرًا رئيسيًا في اتباع الأنظمة الغذائية والحفاظ على الصحة العامة للمرأة، وتتوافر في العديد من الأغذية مثل المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
ووفقًا لتقرير لموقع "هيلث لاين" الطبي، فإن الحصول على مجموعة متنوعة ومتوازنة من هذه الدهون يدعم الصحة العامة للإنسان، ويصفها بـ"أنها أساسية للجسم كي يعمل بشكل صحيح، ويجب الحصول عليها من الأطعمة".
ويعتقد أن استهلاك نسبة عالية من أحماض "أوميجا 6" مقارنة بـ"أوميجا 3" الدهنية يسهم في التهابات وأمراض مزمنة، وتشير الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية للبشر في الماضي كانت تحتوي على كميات متساوية من أحماض الفئتين.
ومع ذلك، تعتمد النظم الغذائية الغربية بشكل ملحوظ على أحماض "أوميجا 6" بنسبة 17 إلى 1 من "أوميجا 3"، وبحسب أكاديمية التغذية والحمية، يحتاج الرجال والنساء بين عمر 19 و50 عامًا إلى نحو 12 و17 جرامًا على التوالي من أحماض "الأوميجا 6" الدهنية يوميًا.
ولضمان الحصول على نسبة معقولة، ينبغي تناول الأطعمة الغنية بـ"الأوميجا 6" باعتدال، جنبًا إلى جنب مع كمية جيدة من أحماض "الأوميجا 3" من الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والبذور، وفقًا للتقرير.
وفيما يلي 10 أطعمة غنية بأحماض "أوميجا 6" الدهنية:
1- الجوز
2- زيت القرطم
3- التوفو
4- بذور القنب
5- بذور عباد الشمس
6- زبدة الفول السوداني
7- زيت الأفوكادو
8- البيض
9- اللوز
10- الكاجو
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
