خلال مرحلة الحمل من المفيد أن تمارس المرأة الحامل التمارين الرياضية المناسبة لها فالرياضة أفضل صديق لحمل صحي وسليم كما أنها تجعل الحامل تشعر بانتعاش وتألق، وهي تساعد على السيطرة على الوزن وتمنع القلق وتساعد على تحسين التنفس والعودة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة، والحديث عن إيجابيات ممارسة الحامل للتمارين الرياضية .
ثياب مريح
عليك اختيار ثياب غير ضيقة ولا تشعرك بالحر أثناء التمرين كالملابس القطنية.
المشي
إن المشي لمدة عشرين دقيقة يوميا يساعد على تجنب ظهور الدوالي أثناء الحمل.
الموز والجزر
- عليك تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل الموز أو الجزر أو الكعك المحلى قبل بساعة من قيامك بالتمارين الرياضية، وذلك لأنك بحاجة إلى الطاقة لتعويض ما قد تفقدينه.
- ارتدي صدرية رياضية
فهي ستوفر الدعم لصدرك الذي أصبح أكبر حجما، كما ستساعد الصدر على الحفاظ على شكله.
- توقفي إذا شعرت بالدوار أو التعب أو الغثيان
تذكري أنك تتمرنين للحفاظ على طاقتك وعليك فهم احتياجات جسمك ومعرفة متى يجب عليك التوقف.
-اشربي الكثير من الماء
هناك دائما خطر حدوث جفاف أثناء التمرين لذلك عليك شرب كأس من الماء قبل أن تبدئي وكأس أخرى في منتصف التمرين وكأس عندما تنتهين.
- لا تمارسي التمارين في جو حار أو شديد الرطوبة
في هذه الظروف إذا قمت برفع درجة حرارة جسمك من الداخل قد يعرض ذلك الجنين إلى الخطر.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
