يحتاج الأفراد، الذين ينجحون في التخلّص من الكيلوجرامات الزائدة، إلى تناول كمّ أقلّ من السعرات الحراريّة وأداء جهد بدني إضافي، وذلك للحفاظ على النتائج المحقّقة.
وفي هذا السياق، يقترح الباحثون في "المركز الأمريكي لفقدان الوزن" بالولايات المتحدة، من ينجحون في التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة في أوزانهم، بإتباع بعض الخطوات.
1-تقليل محتوى السكّر في الطعام، لدور الإفراط في استهلاكه السيئ في إهدار الفيتامينات من الجسم، والإضرار بصحّة جهاز الغدد الصماء وبمعدّل الـ"كالسيوم" الطبيعي في الجسم، ولا سيّما عند المغالاة في أكل منتوجات السكّر الأبيض المكرّر.
2-مقاطعة الأطعمة المعالجة مرتفعة الـ"صوديوم"، لأن الـ"صوديوم" يحفّز الجسم على حجز السوائل فيه.
3-استخدام البهارات والتوابل العشبية وقطرات الليمون، عوضًا عن ملح الطعام.
4-تجنب تناول الأطعمة المقلية في الزيت أو أي مادة مصنّعة من الدهون الحيوانيّة، لارتفاع محتواها من السعرات الحراريّة.
5-الاعتياد على تناول كمّ أقلّ من المعتاد من الطعام، ما يساعد في التغلّب على الشهيّة، مع الوقت.
6-جعل الأطعمة الطبيعيّة التي الـ"بوتاسيوم" كالموز، والـ"كالسيوم" كمنتجات الألبان وأقراص الفيتامين "ب6" رئيسة في لائحة الطعام اليوميّة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
