هناك بعض الاشخاص يفضلون أن يبدأ يومهم بعد الظهيرة ليمتد إلى الساعات الأولى من الصباح، يطلق عليهم "الأشخاص الليليون" يفضلون قضاء الأوقات ليلا عن الصباح، إلا أن بعض لأشخاص يجدون صعوبة في العودة لتكون أنشطتهم صباحية بدلا من الليلية.
هناك دائماً فرصة لتصبح شخصاً صباحياً من خلال اتباع خطوات بسيطة واعتمادها في روتينك اليومي، وهي الآتية:
1-حساب وقت النوم
يعتبر حساب وقت النوم أسهل الطرق للاستيقاظ باكراً، فإذا نمت لفترة كافية ستستيقظ في الصباح التالي من دون معاناة. ولكن مدد النوم تختلف من شخص لآخر، فحاول تسجيل الساعات التي تقضيها نائماً في أيام راحتك، واحرص على نومها يومياً.
2-تحديد العناصر التي تبقيك مستيقظاً
غالباً ما يمر الليل بسرعة، لذا حاول تحديد السلوكات أو النشاطات التي تبقيك مستيقظاً. ابتعد عن استخدام الهواتف أو الحواسيب قبل النوم بفترة كافية، حاول أن تعرف ما الذي يبقيك مستيقظاً واستغن عنه.
3-اكتب قائمة بالأمور التي يجب عليك فعلها صباحاً
وتنصح مؤلفة كتاب Daily Routine Makeover-Morning Edition، زوي مككاي، بوضع هدف يجب تحقيقه في الصباح، فذلك كفيل بتشجيعك على النهوض.
4-كافئ نفسك
ولفتت فاندركامب إلى أن الأطفال هم أول من يستيقظ في موسم الأعياد، رغم صعوبة إيقاظهم أيام المدرسة. في إشارة إلى أن المكافأة هي أكثر السبل لتشجيعك على القيام بأي شيء مهما كانت صعوبته.
5-مارس الرياضة
أكدت الدراسات رابطاً قوياً بين جودة النوم الجيدة وممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل يومياً. ويرجع ذلك لقدرة الرياضة على تخفيف التوتر، ما يقاوم الأرق. كما أن الجسم يفرز خلال ممارسة الرياضة هرموني السيروتونين والأندورفين المسؤولين عن السعادة والمشاعر الإيجابية، بالتالي ستشعر بالنشاط خلال نهارك وستستطيع التفكير بوضوح أكثر.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
