كثير منا لم يستطع النوم بشكل هادىء وعميق، نظرًا للضغوطات اليومية التى نتعرض إليها، وهذا يضعف إنتاجنا في اليوم الذى يليه، كما أن النوم الهادىء يحافظ على نضارة البشرة والشباب.
إليكي بعض النصائح قبل النوم:
1- يجب أن تتناولى وجبه خفيفة قبل الذهاب للنوم بفترة بسيطة، فالنوم جائعة يجعلك مضطربة ويشعركى بالآرق.
2- تجنبى النوم في الضوضاء وإشعار الإضاءة في الغرفة، فعندما تغلقى الإضاءة سيستلم عقلك للنوم.
3- أحرصى على الإهتمام بنظافة غرفتك، وترتيب السرير ووضع المعطر على الأرضيات والمفروشات.
4- تناولى كوب من الحليب أو الشاى الأخضر قبل ذهابك للنوم، ليعمل على أسترخاء جسمك والحفاظ على نضارة بشرتك.
5- أبتعدى عن شرب القهوة والشاى والنسكافيه وجميع المنبهات.
6- أختارى وسائد ومراتب مريحة بعيدًا عن الوسائد التى تسبب آلام للرقبة.
7- توقفى عن الإمساك بهاتفك قبل النوم بساعة على الأقل حتى لا يعمل ضوء الشاشة على تنشيط خلاية المخ ويسبب لكى الآرق.
8- حافظى على عادة يومية واحدة تفعليها قبل النهوض للنوم كالقراءة مثلًا.
9- قبل النوم رتبى لما سوف تعليه غد مع وضع عناصر إيجابية أمامك لتحفظك على النوم الهادىء العميق.
10- واظبى على ممارسة الرياضة بشكل يومى لتحافظى على لياقتك البدنية والصحية.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
