9 نصائح لصوم صحي مع الحمل

هناك بعض النصائح التي تساعد المرأة الحامل على الصوم بأمان، ولكن على السيدة أولا مراجعة الطبيب، والتأكد أن حالتها الصحية وحالة جنينها تسمح بالصوم.

وإليكي بعض النصائح..

١- ابدأي في الإفطار بتناول تمرتين لأن الجسم يحتاج إلى السكريات، ولكن لا تكثري منه حتى لا ترفعي السكر في الدم مرة واحدة أو تشعري بالدوار.

٢- احرصي على أن تحتوي وجبتك على طبق سلطة والكثير من البروتينات مثل الدجاج واللحم والأسماك.

٣- تجنبي تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة لأن ذلك سوف يؤدي إلى شعورك بالانتفاخ وثقل في الجسم.

٤- استبدلي الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز بالخبز الأسمر ومنتجات القمح الكامل لأنها غنية بالألياف، كما أنها سهلة الهضم.

٥- قللي من الخبز والمكرونة والنشويات بشكل عام، وتناولي بعد الإفطار بنصف ساعة قطعة أو قطعتين من الحلوى.

٦- احرصي على تناول طبق من الفواكه المشكلة بين وجبة الإفطار والسحور وكوب من اللبن لتمنحي جسمك الكالسيوم اللازم لك.

٧- أما بخصوص وجبة السحور فيجب أن تحتوي على بيض وزبادي وسلطة، ويفضل أن تكون قبل وقت الإمساك بقليل وذلك حتى لا تطوّلي عدد ساعات الصوم على جنينك أكثر من اللازم.

٨- المياه من الأشياء الهامة جدا للحامل في شهر رمضان، لذا لا تغفلي تناولي كمية كبيرة تصل إلى لترين في اليوم.

٩- ابتعدي عن المنبهات قدر الإمكان واستبدليها بالعصائر الطبيعية فهي أفضل لجنينك.