يعد الحصول على نوم هانئ واحدة من أهم الاحتياجات الضرورية لكل إنسان، إذ يحتاج الجسم البشري إلى النوم للاستعداد من أجل يوم جديد، ومع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح الخلود إلى النوم صعبًا، رغم الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.
ويمكن الحصول على نوم هانئ في فصل الصيف بالاعتماد على 7 خطوات بسيطة وفعالة، حسب ما أشار إليه الموقع الألماني "مينيرشي" .
1- تهوية الغرفة
يري الموقع الألماني أن التمتع بنوم جيد يتطلب تهوية غرفة النوم بشكل جيد، وذلك من أجل الحفاظ عليها باردة قدر الإمكان، حيث يجب فتح النوافذ في الصباح ثم إغلاقها بعد ذلك وترك الغرفة معتمة، بالإضافة إلى أنه يجب ترك النوافذ مفتوحة ليلاً.
2- اختيار ملابس مناسبة
اختيار أغطية الفراش وملابس مريحة من الأمور المهمة أيضا للتمتع بنوم جيد، حيث تساعد الملابس القطنية الخفيفة على امتصاص العرق أثناء النوم، كما يجب تجنب النوم عاريًا لتجنب الشعور بالبرد.
3- تجنب الأكل ليلاً
الامتناع عن تناول الطعام في ساعات متأخرة من اليوم من الأشياء الضرورية أيضا للاستغراق في النوم بشكل غير متقطع. ففي المساء، يُفضل فقط تناول وجبات خفيفة، على غرار السلطة والفواكه والخضروات واللبن والجبن.
4- لا تشرب كثيرا
شرب كميات كافية من الماء شيء مهم للغاية بالنسبة للجسم، لكن في الليل وقبل الذهاب إلى النوم، يجب تجنب شرب الماء لأنه يؤدي إلى ازدياد الرغبة في التبول بشكل كبير، ولتجاوز هذا الوضع، ينصح الموقع بشرب كوب من الشاي الأخضر.
5- حمام دافئ
من الأفضل الابتعاد عن أخذ حمام بارد قبل النوم وتعويضه بحمام دافئ، لأنه مناسب للغاية للنوم.
6- الابتعاد عن الرياضة ليلاً
في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم، والقيام بذلك في أوقات أخرى من اليوم.
7- تجنب الإلكترونيات
متابعة الأفلام والمسلسلات حتى ساعات متأخرة من الليل من بين الأشياء التي تُصعّب الحصول على قسط وافر من النوم، فالأجهزة الإلكترونية والكهربائية ترفع درجة حرارة غرفة النوم، كما أن الضوء الأزرق الصادرة مثلا من شاشات الهواتف المحمولة، يؤثر بشكل سلبي على النوم، لذلك يُفضل الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان في الساعات التي تسبق النوم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
