الصحة تضع إرشادات مكافحة السمنة

وضعت وزارة الصحة والسكان، عدد من الإرشادات الواجب إتباعها لمكافحة السمنة.

إرشادات مكافحة السمنة

• التقليل من الأطعمة عالية الدهون

كالزبدة والسمن الصناعي، الجلد، الدهن، اللحوم المصنعة، الأجبان كاملة الدسم واستبدالها بالدهون الصحية مع مراعاة عدم الإكثار منها كزيت الزيتون والزيت الحار والسوداني "كميته لا تتجاوز كبشة اليد" وتناول الأسماك مرتين في الأسبوع

• الامتناع عن تناول القشطة والمايونيز

• التركيز على تناول

- الخضروات والفاكهة

- اللحوم قليلة الدهن

- الدجاج منزوه الجلد

- الحليب خالي الدسم

• التقليل من الأطعمة عالية الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمكرونة والبطاطا

• الإكثار من شرب المياه بمعدل من 2-3 لتر يوميًا

• ممارسة الرياضة باستمرار كالمشي السريع والجري والسباحة

• تقليل الملح إلى الحد المعقول

• متابعة الوزن دوريا