المحتوى
وضعية Ustrasana 'الجمل بوز'
اليوجا بوضع Halasana أو' المحراث بوز'
وضع ' Apanasana' الركبتين إلى الصدر
وضعية 'بوجانغاسانا 'أو'كوبرا بوز'
Adho Mukha Savasana 'وضعية الكلب ثلاثية الأرجل'
Matsyasana 'وضعية السمك'
Pavanmuktasan 'وضعية إطلاق الرياح'
فرك الأظافر
المقدمة
تتصدر مشكلة الشعر الأبيض أوالشايب، المشاكل الأكثر إزعاجا بالنسبة للنساء والرجال، وخاصة مع انتشار ظاهرة الشعر الأبيض وفقدان الشعر الطبيعي بين الشباب قبل الثلاثين، وذلك بسبب عدة عوامل طارئة في حياة الاجيال الجديدة، بداية من نمط الحياة المتغير والمشاكل الوراثية هي المسؤولة عن شيب الشعر قبل التقدم في السن، ليس فقط أن شعرنا بدأ يشبه العشب المجفف، ولكن لا تقتصر مشاكل الشعر على الشيب المبكر، ولكن أيضا نجد مشكلة تساقط الشعر وتقصفه وما إلى ذلك، وبدأ الأمر يختلف عن السابق والبحث عن علاجات مختلفة تتوافق مع طبيعة الحياة التي تسبب في هذا الشيب، من خلال اليوجا، فاصبحت الحل المفضل، لعلاج الشعر الأبيض ونمو الشعر، وتساقطه.
ونرصد بعض وضعيات اليوجا لعلاج الشعر الشايب، وفقا لموقع 'stylecraze':
وضعية Ustrasana 'الجمل بوز'
اركع على الأرض مع إبقاء ركبتيك على بعد 6 بوصات على الأقل.
استخدم كلتا يديك للوصول للخلف وامسك الكاحل الأيمن بيدك اليمنى وكاحلك الأيسر بيدك اليسرى بينما تنظر نحو السقف.
حافظ على استقامة الفخذين وادفع بطنك إلى الأمام.
اثبت على هذا الوضع لبضع أنفاس ، ثم حرر يديك وعد إلى وضع البداية.
إذا كنت تعاني من ارتفاع أوانخفاض ضغط الدم أو الصداع النصفي أو أي إصابة في الظهر والرقبة ، فتجنب هذا النوع من يوجا أسانا.
اليوجا بوضع Halasana أو' المحراث بوز'
وسمي هذا الوضع بهذا الاسم لأنه يشبه المحراث المستخدمة للزراعة في البلدان الآسيوية ويتم من خلال الاتي:
استلق على الأرض وظهرك وضع يديك على جانبك، وراحتا الراحتان لأسفل.
ارفع ساقيك ببطء مع إبقاء الزاوية اليمنى على الأرض ، وثنيها للخلف فوق رأسك بحيث تلامس أصابع قدميك الأرض خلف رأسك واضغط على ذقنك ضد حلقك.
للاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة طويلة، ادعم ظهرك بمرفقيك على الأرض.
تنفس بشكل طبيعي طالما حافظت على هذا الوضع، عد إلى وضعك الأصلي وكرر ذلك مرة أخرى.
وضع ' Apanasana' الركبتين إلى الصدر
استلق على الأرض على حصيرة اليوجا.
الآن قم بطي رجليك عند ركبتيك واجعلهما قريبين من صدرك.
امسك أغطية ركبتك بكلتا راحتي اليد. عندما تمسك ركبتيك براحة يدك، يجب أن تكون أصابعك مواجهة للقدم.
الآن يستنشق فرد ذراعيك وأبعد ساقيك عنك، أثناء الزفير، تقرب الساقين منك.
استمر في هذا النمط من التنفس وحركة الركبة لمدة دقيقة أودقيقتين حسب راحتك.
عند الانتهاء، حرك ساقيك بعيدًا عن جسمك وقم بعمل لف جانبي مع ثني الركبتين، مرة واحدة إلى يمينك ثم إلى يسارك.
وضعية 'بوجانغاسانا 'أو'كوبرا بوز'
استلقِ على الأرض مع وضع بطنك ، مع إبقاء الساقين معًا مع توجيه أصابع القدم للخارج مع إبقاء اليدين على جانبي صدرك مع توجيه راحة اليد للأرض.
الضغط على راحتي اليد ، ارفع جبهتك وانظر لأعلى. استنشق واسمح للوزن بالراحة على صدرك.
قم بمد ذراعيك أكثر ، وقم بتصويب مرفقيك وارفع صدرك واسترح على بطنك.
حافظي على ذلك لبعض الوقت وازفر عند تحريرك من هذه الوضعية.
Adho Mukha Savasana 'وضعية الكلب ثلاثية الأرجل'
اجلس على الأطراف الأربعة مع وضع الركبتين والنخيل على الأرض.
أثناء الزفير، ارفع ركبتيك عن الأرض واسحب نفسك للخلف مع مد ذراعيك ودعم رجليك على أصابع قدميك.
الآن اسحب وركيك لأعلى نحو السقف بحيث يكون جسمك على شكل حرف V مقلوب، وإذا لزم الأمر، ادعم راحتي اليدين والقدمين.
دع رأسك يتدلى لأسفل ومدد ذراعيك أكثر.
Matsyasana 'وضعية السمك'
استلقِ بشكل مسطح على السجادة مع وضع يديك بجانب فخذيك مع توجيه راحة اليد للأسفل.
الآن حرك يديك تحت الأرداف.
خذ نفسًا عميقًا وارفع صدرك ورأسك. أنزل رأسك للخلف وانظر إلى الحائط خلفك. يجب أن تكون أردافك على الأرض.
ضع جذعك على مرفقيك وتاج رأسك.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية حسب مستوى راحتك.
للتحرر من هذا الموقف. أولا ، تصويب رأسك بعناية.
Pavanmuktasan 'وضعية إطلاق الرياح'
الإمساك هو أيضًا سبب آخر للشعر السيء، يهدف هذا النوع من يوجا الأسانا إلى تطبيع حركات الأمعاء، من السهل القيام به ، إنه مفيد جدًا لصحتك العامة أيضًا.
استلق على الأرض مع راحة يدك بجانب فخذيك.
الآن قم بطي ساقك اليمنى عند الركبتين.
اشبك الركبة بكلتا ذراعيك.
ارفع ساقك واجعلها قريبة من صدرك ولا تزال تشبك ركبتك بيدك.
قم بالزفير لرفع رأسك وكتفيك وتقريب أنفك من الركبة قدر الإمكان.
شغل هذا لمدة 10 ثوان.
كرر مع الرجل اليسرى بنفس الطريقة. يمكنك أيضًا المحاولة بكلتا الساقين.
فرك الأظافر
اطوِ أصابع يديك واجمعهما معًا.
افركي سطح أظافر اليدين بقوة مع ترك الإبهام.
ارس هذا كل يوم لمدة ثلاث مرات على الأقل.
هذا أسانا يقوي أعصاب أظافرك المتصلة بفروة رأسك، وبالتالي فركهم يحفز تدفق الدم لمنع الشيب قبل النضج وزيادة نمو الشعر.
إلى جانب اليوجا ، تناول أيضا طعامًا صحيًا ومغذيًا يعزز صحة الشعر.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
