كيفية تحسين الجهاز الهضمي

يعاني الجميع من أعراض هضمية عرضية مثل اضطراب المعدة أو الغازات أو حرقة المعدة أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال.

ومع ذلك ، عندما تحدث هذه الأعراض بشكل متكرر ، فإنها يمكن أن تسبب اضطرابات كبيرة في حياتك.

لحسن الحظ ، يمكن أن يكون للتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير إيجابي على صحة أمعائك.

فيما يلي 11 طريقة قائمة على الأدلة لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.

اختر المزيد من اللحوم الخالية من الدهون.

تعد اللحوم الخالية من الدهون ، مثل الدواجن أو الأسماك ، مصدرًا جيدًا للبروتين. يجب أن يقتصر حجم اللحوم على 6 أوقية. يوميا ويتم تحضيرها عن طريق الشواء أو الشواء أو التحميص أو السلق أو الغلي يجب الحد من الأطعمة المصنعة ، مثل لحوم الغداء.

أمثلة على مصادر البروتين الصحية:

3 أوقية. دواجن

2 ملعقة كبيرة. الحمص

1 بيضة = 1 أوقية. من البروتين

1 أوقية. المكسرات

التزم بالحبوب الكاملة.

اجعل نصف ما تتناوله من الحبوب "الحبوب الكاملة". تشمل أصناف الحبوب الكاملة الرائعة الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان. تتضمن عملية الحبوب "غير الكاملة" المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، إزالة بعض العناصر الغذائية.

أمثلة على حجم الوجبة:

نصف كوب شوفان مطبوخ أو أرز أو مكرونة

1 كوب حبوب جافة

1 تورتيلا ذرة

الجهاز الهضمي هو المسؤول عن تكسير الأطعمة والمشروبات إلى عناصر مغذية ، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات. يستخدم الجسم هذه العناصر الغذائية للطاقة والنمو وإصلاح الخلايا.

يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي. وفقًا للصندوق العالمي لأبحاث السرطان ، فإن ما يقرب من 20 في المائة من جميع أنواع السرطان في الولايات المتحدة مرتبطة بدهون الجسم وقلة النشاط البدني والإفراط في استهلاك الكحول و / أو سوء التغذية.

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، جرب بعض هذه النصائح:

استهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا.

الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية. حاول تفتيح طبقك بمجموعة متنوعة من الألوان. الجرعة الموصى بها للبالغين هي 2-3 أكواب.

أمثلة على حجم الوجبة:

½ كوب خضروات مطبوخة

كوب فاكهة مقطعة