3 نصائح مهمة للوقاية من هشاشة العظام

يعتبر النظام غني بالكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام أهم أسباب الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام، وذلك من خلال حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين D، والمحافظة على وزن الجسم والابتعاد عن التدخين.

الأطعمة الصحية

ويعتبر فيتامين D من العناصر الضرورية للجسم حتى يمكنه امتصاص الكالسيوم من الطعام، وإذا كان هناك نقص، فإن الجسم يهاجم احتياطي الكالسيوم في الهيكل العظمي، لتكون النتيجة هي الإصابة بهشاشة العظام.

أشعة الشمس

وتعتبر الأشعة الشمسية أحد أهم مغذيات الجسد بفيتامين D، كما أنه يتوفر في أسماك البحر الدهنية والبيض والمكملات الغذائية، التي يمكن تناولها بعد استشارة الطبيب المختص.

الرياضة

وتعد أيضا ممارسة الرياضة من أوليات صحة العظام، وهو يعتبر أن مزيجا من تمارين قوة التحمل وتقوية العضلات والتوازن هو الخيار الأفضل، ونصح أيضا بممارسة النشاط البدني اليومي.