عادات خاطئة تتسبب في أمراض الجهاز الهضمي.. أبرزها تناول المياه

كتب : ندى محسن النحاس

يعتبر الجهاز الهضمي من ضمن أهم الأجهزة الموجودة في جسم الإنسان، والتي تبدأ من الفم إلى الشرج، وهو الطريق الذي يمر فيه الأكل منذ دخوله إلى جسم الإنسان عبر الفم إلى أن يخرج منه من فتحة الشرج، وخلال هذه الرحلة يمر الأكل بالعديد من المراحل؛ منها الهضم والامتصاص؛ وذلك للاستفادة من كافة العناصر الغذائية التي تتواجد فيه، وتوزيعها على الجسم من خلال الدم، وكل عنصر من عناصر الجهاز الهضمي له أهمية لا غنى عنها، وبسبب الجهاز الهضمي وسوء التصرف معه يواجه الإنسان العديد من المشاكل الصحية، ويصاب بـأمراض الجهاز الهضمي والموت.

وإليك بعض العادات التي تتسبب في ضرر الجهاز الهضمي والجسم.

الجهاز الهضمي في الجسم

الجهاز الهضمي

يتكون الجهاز الهضمي من:

- الفم

- اللسان

- الغدد اللعابية

- البلعوم

- المريء

- المعدة

- الكبد

- المرارة

- الزائدة الدودية

- البنكرياس

- الأمعاء الدقيقة

- الأمعاء الغليظة

- المستقيم

طرق حماية الجهاز الهضمي

تناول الأكل الصحي من أهم الخطوات التي عليك اتباعها لحماية الجهاز الهضمي، ولكن لا تكفي هذه الخطوة لحمايتك من أمراض الجهاز الهضمي؛ لذا إليك بعض الخطوات والطرق لحماية الجهاز الهضمي:

1- الفاكهة والخضراوات يوميا

حماي الجهاز الهضمي حماية الجهاز الهضمي من خلال تناول الخضار والفواكه

كلنا نعلم أنه من الضروري تناول الفواكه والخضراوات يوميا، ولكننا لا نلتزم بذلك، وفي حالة تناوله في اليوم ستكون مرة واحدة فقط، ولكن لأجل حماية الجهاز الهضمي نحتاج إلى تناول 7 مرات من الفواكه والخضراوات يوميا، باختلاف أشكالها الطازجة والمعلبة، وذلك لاحتوائها على الألياف الغذائية والمواد الصحية للجهاز الهضمي وللجسم بشكل عام.

كما يمنع تناول الألياف بشكل مستمر الإصابة بالإمساك والقولون العصبي.

2- التقليل من الدهون

حماي الجهاز الهضمي حماية الجهاز الهضمي من خلال تقليل المقليات والزيوت الضارة

يجب تقليل تناول الدهون وخاصة المركبة؛ وذلك لأنها شديدة الخطورة على الجسم، وتزيد الوزن وتسبب بطء في حركة الأمعاء، ما يتسبب في إعاقة حركة الأمعاء، ويؤدي إلى الإصابة بالإمساك، ولكن لا يعني ذلك ألا نتناول الدهون؛ فهناك دهون صحية، وهي التي تتواجد في الأفوكادو والسمك وغيرها من الأنواع الصحية للدهون.

3- النوم ساعات كافية

حماي الجهاز الهضمي حماية الجهاز الهضمي من خلال النوم

النظام الغذائي ليس كاف لحماية الجهاز الهضمي؛ فالنوم له يد في حماية الجهاز الهضمي من الكثير من الأمراض، وفي حالة قلة النوم تزداد احتمالية الإصابة بالسمنة المفرطة، ما يؤدي إلى الكثير من الأمراض الصحية، والتي تؤثر على كفاءة الجهاز الهضمي، لذا عليك تنظيم ساعات نومك ومواعيده على ألا تقل عن 8 ساعات ولا تزيد عن 10.

4- الماء والسوائل

حماية الجهاز الهضمي من خلال شرب السوائل

لتسهيل عمل الجهاز الهضمي، عليك شرب الكثير من السوائل الضرورية لجسم الإنسان فهي تعمل على تحسين كفاءة الأجهزة الخاصة بالجسم وتقليل نسبة الإصابة بالجفاف، ولا يتوقف على شرب الماء فقط، ولكن عليك شرب شوربة بجوار الغذاء أو أنواع من الشاي بالأعشاب.

كما عليك تقليل نسبة الكافيين الذي تحصل عليه يوميا، وكذلك المشروبات الغازية التي تتسبب في رفع الأحماض التي بداخل المعدة.

5- الرياضة بشكل منتظم

حماي الجهاز الهضمي حماية الجهاز الهضمي من خلال الرياضة يوميا

وتعتبر الرياضة مهمة لتنشيط الدورة الدموية وتحسين كفاءة عمل العديد من الأجهزة، والتي منها الجهاز الهضمي، حيث تعمل الرياضة على تسهيل عملية الهضم، وتقلل من الضغط على المعدة، ولكن لا يفضل أن تقوم بالرياضة بعد تناول الأكل مباشرة فهذا يسبب مشاكل عسر الهضم.

6- اهتم بعنصر البروبيوتيك

حماي الجهاز الهضمي حماية الجهاز الهضمي من خلال الاهتمام بعنصر البروبيوتيك

احرص على إدخال عنصر البروبيوتيك في الجسم من خلال نظامك الغذائي، وذلك لأنه يحسن من صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، ويعطيه صحة أفضل، كما يعمل على تحسين امتصاص المغذيات الهامة للجسم.

حماي الجهاز الهضمي أكلة الكيمشي الكورية