طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم؛ فهو من أحد الأمراض المزمنة والمنتشرة بشكل كبيرة في المجتمع بسبب العادات الخاطئة في الأكل والإصابة به بسبب العامل الوراثي، كما يتسبب الضغط العصبي أيضا في الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فضلا عن ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، ما يشكل خطرا على ضغط الدم لديك، كما سمي مرض ارتفاع الضغط بالقاتل الصامت؛ فيمكن أن يصيب الكثيرين بدون أعراض، ويتم اكتشافه صدفة بعد اكتشاف مضاعفاته من الجلطات القلبية والدماغية أو الفشل الكلوي أو القلبي وغيرها من مضاعفات خطيرة؛ لذا إليك طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وفقا لموقع WEPTEP.
طرق الوقاية من الضغط العالي
الوقاية من ارتفاع الضغط
قد يصيبك ارتفاع الضغط بدون أسباب واضحة، ولكن في حالات أخرى لها أسباب يمكنك التحكم فيها والسيطرة على الوضع لكي لا تتعرض إلى مشاكل صحية، والتي منها:
1- مراقبة وضع ضغط الدم في حالة وجود أقارب يعانون من ارتفاع في الضغط العالي.
2- تعديل النمط الخاطئ للحياة بآخر صحي حيث يؤثر بشكل كبير هذا التغيير، وقد يشكل علاجا فعالا لارتفاع الضغط، وعليك اتباع ما يلي لتحسين حالتك الصحية وحمايتك من ارتفاع ضغط الدم:
- تقليل الدهون في الأطعمة.
- تقليل مستوى الملح في الأكل إلى 2.3 جرام يومي.
- خفض الوزن لأقل من 25 جرام لكل متر مربع.
- الابتعاد عن التدخين والكحوليات.
- ممارسة الرياضة والتعرض للشمس لمدة 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل.
3- تحسين الحالة المزاجية من خلال التمارين الرياضية وممارسة اليوجا، وتحسين صورة الحياة إلى الإيجابية، كما عليك أن تتجنب الزحام والأصوات العالية، واللذين يزيدان من نسبة الصداع.
4- الإقلال من شرب الكافيين حيث أنه يزيد ضغط الدم إلى 10 مليمترات زئبق عند من يتناوله بشكل نادر ولكن في حالة إدمانهم للقهوة يتأثر بشكل طفيف أو لا يتأثر؛ فتأثيره غير مفهوم على الضغط، ولكن في الأغلب يرتفع الضغط بسبب الكافيين.
5- اتبع نظام غذائي صحي من خلال اتباع الأكلات الصحية، والابتعاد عما هو ضار من الدهون المشبعة والنشويات والسكريات الكثيرة، وتناول الخضار والفاكهة والاهتمام بالفيتامينات الضرورية للجسم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
