تبحث المرأة الحامل عن وجبة خفيفة تجعل بطنك وطفلك سعيدًا، يعتبرتناول الأطعمة المغذية أثناء الحمل أمر ضروري، نحن هنا لتحويل مخزنك إلى متجر شامل للأطعمة الصحية واللذيذة التي ستمنح طفلك أفضل بداية في الحياة، عند بناء خطة الأكل الصحي الخاصة بك ، سترغب في التركيز على الأطعمة الكاملة التي تمنحك كميات أكبر من الأشياء الجيدة التي تحتاجها عندما لا تكون حاملاً مثل البقوليات
كشف موقع' هيلث لاين' أنه تعتبرالبقوليات هذه المجموعة من الأطعمة تشمل العدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني (المعروف أيضًا باسم جميع أنواع مكونات الوصفات الرائعة
وأكد الموقع، أنه تعد البقوليات من المصادر النباتية الرائعة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم - وكلها يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل، حيث أن حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب الأساسية (ب 9)، إنه مهم جدًا لك ولطفلك ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى وحتى قبل ذلك.
احتياجات الحامل من حمض الفوليك
ستحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا ، وهو ما قد يمثل تحديًا لتحقيقه مع الأطعمة وحدها، لكن إضافة البقوليات يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هناك جنبًا إلى جنب مع المكملات بناءً على توصية طبيبك.
تحتوي البقوليات عمومًا على نسبة عالية جدًا من الألياف أيضًا، حيث تحتوي بعض الأصناف أيضًا على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
ضع في اعتبارك إضافة البقوليات إلى نظامك الغذائي مع وجبات مثل الحمص على الخبز المحمص من الحبوب الكاملة أو الفاصوليا السوداء في سلطة التاكو أو كاري العدس.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
