يوفر الأفوكادو مصدرًا مناسبًا ولذيذًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة، ويمكن إضافته إلى كل من الوجبات الحلوة والمالحة والوجبات الخفيفة، تقدم هذه الفاكهة اللذيذة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، والمركبات النباتية المفيدة.
ويمكن لـلأفوكادو أن يفيد الصحة بعدة طرق، مما يجعلها خيارًا رائعًا للحمل، وهذا ما ستكشف عنه السطور القادمة.
كشف موقع' هيلث لاين'، أن الأفوكادو فاكهة غير عادية، لاحتوائه على الكثير من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مما يجعل طعمها زبداني وغني، مما يجعلها مثالية لإضافة العمق والقوام إلى الطبق.
فوائد الأفوكادو
1- يعتبر الأفوكادو غني بالألياف وفيتامين ب (خاصة حمض الفوليك).
2- الأفوكادو غنية بفيتامين ك.
3- يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم.
4- يحتوي الأفوكادو على النحاس.
5- كما أنه يحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ج.
6- يعد الأفوكادو خيارًا رائعًا أثناء الحمل (ودائمًا)، نظرًا لمحتواها العالي من الدهون الصحية وحمض الفوليك والبوتاسيوم
7- يساعد الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو في بناء جلد طفلك ودماغه وأنسجته.
8- يساعد حمض الفوليك في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، والتشوهات التنموية للدماغ والعمود الفقري مثل السنسنة المشقوقة.
9- يساعد البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو في تخفيف تقلصات الساق، وهو أحد الآثار الجانبية للحمل لدى بعض النساء.
10- يحتوي الأفوكادو على نسبة أعلى من البوتاسيوم، من مصدر موثوق به مقارنة بالموز.
11- يمكن أن تجرب الأفوكادو، في السلطات، في العصائر، وعلى الخبز المحمص من القمح الكامل، ولكن أيضًا كبديل للمايونيز أو القشدة الحامضة.
كيف يساعد الأفوكادو في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك؟
1- الأفوكادو يعزز حركة الأمعاء
يعتبرالأفوكادو مليء بالألياف التي تعتبر ضرورية للصحة المثلى أثناء الحمل، إنه ضروري لتعزيز حركات الأمعاء الصحية.
2- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل
يعتبر إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو إلى نظامك الغذائي، أثناء الحمل قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.
3- غني بالألياف
لا تحصل العديد من الحوامل على ما يكفي من الألياف في وجباتهن الغذائية، ولكن نصف حبة أفوكادو (100 جرام) توفر ما يقل قليلاً عن 7 جرامات من الألياف، أو حوالي 25 في المائة من الحد الأدنى اليومي الموصى به البالغ 28 جرامًا من الألياف أثناء الحمل.
4- مصدر للدهون المغذية
تعتبر الدهون حتى الأصناف المشبعة - مهم للغاية أثناء الحمل، يمكن أن تساعد إضافة مصادر الدهون إلى الوجبات والوجبات الخفيفة في زيادة الشعور بالشبع ، لأن الدهون تجعل الأطعمة لذيذة المذاق، (لكنك تعلم ذلك بالفعل ، أليس كذلك؟) الأفوكادو مليء بالدهون الصحية - وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، قد تساعد الدهون الموجودة في الأفوكادو على تحسين صحة القلب ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات.
5- تحسين نوعية النوم وتخفيف أرق الحمل
يساعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل الأفوكادو أثناء الحمل في تحسين نوعية النوم وبالتالي تخفيف أرق الحمل.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
