على الصعيد العالمي تمثل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب 32% من إجمالي الوفيات، وتحدث أكثر من ثلاثة أرباع هذه الوفيات في البلدان متوسطة ومنخفضة الدخل، ووفقا للبيانات والتقارير العالمية يمكن الوقاية من معظم الأمراض المتعلقة بالقلب من خلال عدد من العادات الصحية والغذائية، التي تؤثر بشكل إيجابي على الصحة بشكل عام وليس كفاءة القلب فقط.
خلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر' 5 نصائح لتجنب أمراض القلب.
نصائح لتجنب أمراض القلب
الاعتدال في الطعام
الاعتدال في كل شئ هو مفتاح الصحة السليمة، كما يقول الأطباء، وينصح بخفض استهلاك الزيت في الأطعمة، والاعتماد على الدهون الصحية التي لا تؤثر بشكل سلبي على نسبة الكوليسترول في الدم، مع ضرورة تناول كميات كبيرة من الخضروات الورقية والفواكه، وكذلك شرب كميات كبيرة من الماء.
ممارسة التمارين الرياضية
يوضي بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة، حيث يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتساعد أيضا في خسارة الوزن الزائد الذي يتسبب في مشكلات صحية لا حصر لها.
الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات
وفقا للبيانات التي قدمتها منظمة الصحة العالمية، فأن أغلب أمراض القلب ناتجة عن التدخين والكحول، كما أنها تزيد من خطر الوفاة في سن مبكر، فضلا عن الإصابة بعدد من الأمراض السرطانية في مختلف أعضاء الجسم، لذلك ينصح بتجنب التدخين وشرب المواد الكحولية.
النوم لعدد ساعات كافية
النوم يعزز الصحة العقلية والقلبية، لذك يفضل أن ينام المرء لمدة 8 ساعات على الأقل يوميا في الليل، حيث إن النوم يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي الوقاية من أمراض القلب المزمنة.
إجراء الفحوصات بشكل دوري
يجب إجراء الفحص البدني، وضغط الدم، وفحص الدم، ومستوى الكوليسترول، ووظائف الكلى والكبد، والسكري، بشكل منتظم حتى تطمئن على صحتك بشكل كامل، وهذا سوف يساعدك بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
