يعاني الكثير من الأرق وصعوبة النوم، وهو من المشكلات الصحية الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص، ويرجع إلى أسباب كثيرة، أبرزها شرب كميات كبيرة من الكافيين، أو الالتزام بعادات غذائية غير صحية، ويزداد البحث عن طرق علاج الأرق وقلة النوم عبر محرك البحث 'جوجل'، بشكل مستمر، إذ إن هناك الكثير من النصائح التي تساعد في علاج الأرق والحصول على نوم هادئ ومريح بكل سهولة، وهذه النصائح آمنة على الصحة بعيدًا عن الأدوية العلاجية والمهدئات.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، أعراض وأسباب الأرق وطرق علاجه بدون أدوية أو مهدئات.
أعراض الأرق
-صعوبة في النوم خاصة خلال فترة الليل.
-الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء النوم.
-التعب والإرهاق خلال فترة النهار.
-الشعور بالنعاس الشديد في بداية اليوم.
-عدم الراحة وأنت نائم.
الأرق
-القلق المستمر والإصابة بالاكتئاب والتوتر.
-صعوبة في التركيز.
-مشكلات في الذاكرة.
-عدم القدرة على ممارسة المهام اليومية المطلوبة منك.
أسباب الأرق
-التعرض لضغط عصبي في حياتك اليومية، سواء في العمل أو المنزل أو حتى الدراسة.
-السهر لفترات طويلة أمام شاشة الهاتف الجوال أو التلفاز.
-تناول الطعام في وقت متأخر، خاصة الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
-تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين، في وقت متأخر من اليوم.
-الإصابة بأحد الأمراض المزمنة التي تؤثر على جودة النوم، بما في ذلك الضغط والسكري والسرطان.
-آلام العظام وآلام الظهر التي تظهر مع التقدم في العمر يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
-توقف التنفس أثناء النوم.
الأرق
-الإفراط في شرب السجائر له تأثير مباشر على النوم.
-فترة الطمث عند السيدات، يمكن أن تعرض الكثيرات لصعوبة في النوم.
-تناول كميات أقل من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
علاج الأرق
-الالتزام بوقت ثابت تذهب فيه إلى النوم بشكل يومي.
-ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
-تجنب الأدوية العلاجية التي تسبب لك الأرق.
-عدم النوم خلال النهار، أو أخذ القيلولة التي يلجأ لها البعض.
-تناول كميات أقل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتجنبها تمامًا قبل النوم.
-البعد عن الأكلات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قبل النوم.
-أخذ حمام ماء دافئ قبل الذهاب للنوم.
-الاستماع إلى موسيقى هادئة للتخلص من الأرق.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
