يحرص الكثير من كبار السن على الصيام في شهر رمضان الكريم، لكن يزداد خوفهم من تعرضهم لمضاعفات يمكن أن تؤثر على صحتهم بشكل سلبي بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لفترة طويلة من الوقت، لهذا هناك عدد من النصائح التي يجب على كبار السن الالتزام بها طوال شهر رمضان، من أجل صيام آمن وصحي في رمضان، وهذه النصائح سهلة وبسيطة وتساعدهم على تحمل ساعات الصيام.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، نصائح لكبار السن في رمضان، لصيام آمن.
نصائح لكبار السن في رمضان
_ تناول البروتين الحيواني قليل الدسم وتجنب الدهون.
_ البعد السكريات قدر الإمكان سواء في صورة حلويات أو العصائر المحلاة.
_ بتناول كميات كافية من الخضراوات والفواكه الطازجة، التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
_ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل البقوليات والمكسرات والعرقسوس والتمر والبصل والثوم.
_ شرب كميات كافية من السوائل في الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور، ويفضل عدم إضافة السكر.
_ البعد عن المشروبات الغازية والأطعمة الحارة أو الغنية بالمواد الحافظة.
صيام _ تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الطعام واستبداله بالتوابل الصحية.
_ الاعتدال في تناول المشروبات المنبهة، حيث إنها تحتوي على مادة الكافيين، التي تحفز الجسم على التخلص من السوائل المحتفظ بها عن طريق البول.
_ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي.
_ الإقلاع عن التدخين تمامًا طوال شهر رمضان المبارك، وعدم الجلوس بجانب المدخنين.
_ الحصول على قسط كافٍ من النوع خلال ساعات الصوم، حتى تكون قادرًا على الصيام في صباح اليوم التالي.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
