يحتاج الجسم إلى تناول كميات معتدلة من الأكلات الغنية بالبروتين، خاصة خلال رحلة خسارة الوزن الزائد، حيث إن البروتين من العناصر الهامة والغذائية التي تساعد في بناء القوة العضلية، وهو الأمر الذي يساعد في حرق الدهون بشكل آمن وفعال، لذا فإن هناك أنواع معينة من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والتي يمكن تناولها بشكل يومي للحصول على أقصى استفادة ممكنة، ولكن بكميات معتدلة.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، مكسرات غنية بالبروتين.. تناولها إذا كنت ترغب في خسارة الوزن.
مكسرات غنية بالبروتين
الفول السوداني
عند تناول ربع كوب من الفول السوداني، يحصل الجسم على أكثر من 7 جرامًا من البروتين وجرامين من الألياف الغذائية.
اللوز
يُنصح بتناول 23 حبة من اللوز، حيث تحتوي هذه الكمية على نسبة عالية من البروتين، تقدر بحوالي 6 جرامًا، كما توفر للجسم 10% من الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية.
الفستق
يقدم اللوز للجسم 5.95 جرامًا من البروتين عند تناول كمية منه تبلغ حوالي 29 جرامًا، بالإضافة إلى محتواه العالي من البوتاسيوم وفيتامين B6 والمنجنيز وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.
مكسرات غنية بالبروتين
مكسرات أخرى غنية بالبروتين
_ الكاجو: يحتوي على 4 جرامًا من البروتين لكل 18 حبة منه.
_ عين الجمل: يحتوي على 4 جرامًا من البروتين لكل 14 نصفًا منه.
_ البندق: يحتوي على 4.25 جرامًا من البروتين لكل 21 حبة منه.
_ الجوز البرازيلي: يحتوي على 4.01 جرامًا من البروتين لكل 28 جرامًا منه.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
