يمل الكثير من الأشخاص إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في ساعات الليل المتأخرة، خاصة في الشتاء، بسبب انخفاض درجات الحرارة في هذا الوقت من العام، وهو الأمر الذي يتسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع، ولتجنب هذا هناك عدد من الأكلات الصحية والخفيفة التي يمكن تناولها في هذا الوقت لتجنب زيادة الوزن.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، أكلات خفيفة يمكن تناولها في الليل لمقاومة الشعور بالجوع.
أكلات خفيفة يمكن تناولها في الليل
الموز مع زبدة اللوزتعتبر موزة صغيرة وملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) أو 16 جرامًا من زبدة اللوز غير المحلاة مزيجًا لذيذًا يحتوي على 190 سعرة حرارية قد يساعد على النوم.
الموز هو أحد الفواكه القليلة المعروفة بأنها غنية نسبيًا بناقل عصبي يسمى السيروتونين، والذي يحوله الجسم إلى الميلاتونين.
يوفر اللوز وزبدة اللوز بعض الميلاتونينـ كما أنهما مصدر جيد للدهون الصحية وفيتامين هـ والمغنيسيوم.
الكيوي
هذه الفاكهة ذات القشرة الرقيقة والطعم الحلو والحامض مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي حبتان من الكيوي على 84 سعرة حرارية و4 جرام من الألياف و142% من القيمة اليومية لفيتامين سين بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك الكيوي على النوم بشكل أفضل.
فأكدت إحدى الدراسات على تأثير فاكهة الكيوي على النوم لمدة 4 أسابيع، حيث تناول كل مشارك حبتين من الكيوي قبل النوم وراقب نومه في مذكرات، وشهد المشاركون تحسنًا في النوم وانخفاضًا في الاستيقاظ بعد النوم.
وجبات خفيفة
العصائر الغنية بالبروتين
إن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم قد يساعد في إصلاح العضلات ويساعد في إبطاء فقدان العضلات المرتبط بالعمر، وخاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل روتيني، والعصائر هي طريقة سهلة ولذيذة لتناول الحليب الغني بالبروتين قبل النوم.
البسكويت والجبن
الوجبات الخفيفة التي توازن الكربوهيدرات والبروتين، مثل البسكويت والجبن المصنوعين من الحبوب الكاملة، تدعم مستويات السكر في الدم بشكل ثابت.
من منظور النوم، يساعد الجمع بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت ومصادر التربتوفان الجيدة مثل الجبن في جعل التربتوفان متاحًا بشكل أكبر للدماغ.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
