يعتبر ضغط الدم المرتفع من الأمراض المزمنة الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص، ويطلق عليه البعض 'القاتل الصامت'، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الوفاة عند ارتفاعه بدون أي أعراض، والمبشر في الأمر أن هناك عدد من الفواكه الشتوية التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وهذه الفواكه يمكن تناول كميات معتدلة منها، ويفضل تجنب الإفراط فيها.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، فواكه شتوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، القاتل الصامت.
فواكه شتوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
الموز
الموز غني بالبوتاسيوم، ويقاوم آثار الصوديوم في الجسم. يقول الدكتور لوك لافين من كليفلاند كلينك ، إن موزة متوسطة الحجم توفر 375 مليجراماً من البوتاسيوم، وهو ما يمثل حوالي 11% من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجل، و16% للمرأة. تساعد هذه العناصر الغذائية على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C والبوتاسيوم، مما يعمل على تحسين مرونة الشرايين وتقليل الالتهاب، مما يساهم في صحة القلب والأوعية الدموية.
الكيوي
يساعد الكيوي، وهو مصدر لمضادات الأكسدة مثل فيتامين C واللوتين، على خفض ضغط الدم مع تنظيم الكوليسترول وتقوية الدورة الدموية.
الرمان
الرمان غني بالأنثوسيانين ومضادات الأكسدة، ويساعد الرمان على تقليل نسبة الكوليسترول الضار والالتهابات، وتحسين مرونة الشرايين وخفض ضغط الدم.
فواكه شتوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
التوت
يحتوي التوت على مادة ريسفيراترول التي تعمل على استرخاء الأوعية الدموية، كما يحتوي التوت على الأنثوسيانين ، وهي مواد عضوية لونية قابلة للذوبان في الماء، لونها أسود أو أزرق غامق تساعد على تحسين صحة القلب. وقد تبين أن تناوله بانتظام يقلل من ضغط الدم بنسبة تصل إلى 5 ملم زئبق، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم الشيخوخة .
الأفوكادو
ويتميز بمحتواه العالي من البوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد على توازن تأثيرات الصوديوم في الجسم. وتشير الأبحاث إلى أن هذا المعدن يعزز طرح الصوديوم عن طريق البول، مما يقلل من احتباس السوائل ويخفف الضغط على الأوعية الدموية، مما يساهم في السيطرة على ضغط الدم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
