يعانى العديد من الأشخاص بمختلف الأعمار السنية المختلفة، بوجود بعض المتاعب والآلام والمشاكل التي تخص الحركة والسير لمسافات طويلة، نظرا لوجود بعض الأوجاع في منطقة القدم والمفاصل.
وقال أحمد قناوى، أخصائي اللياقة البدنية ببني سويف، إن بعض المشاكل التي يعانى منها العديد من الأشخاص بمختلف الأعمار السنية فى مفاصل القدم، نتيجة ضعف هذة العضلات، مما ينتج عنها عدم القدرة على السير لفترات طويلة.
وأضاف " قناوى " أن هناك بعض التمارين الرياضية السهلة التى تساعد على تخفيف أوجاع القدم، وتقوية عضلاتها، وخاصة فى مفصل الأنكل، مما ينتج عنه تطورا كبيرا فى الألم إلى حد تورّم أجزاء من القدم، مشيرا إلى أن علاج تقوية العظام لهذه المشكلة، تعتمد على تقوية عضلات المفصل وأصابع وباطن القدم بواسطة التمارين، والتي يمكن القيام بها في البيت لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
وأوضح أن هناك تمارين خاصة لأصبع القدم الكبير، من خلال الجلوس على وضع القدمين على الأرض، مع ملامسة إصبع القدم الكبير للأرض، والبدء برفع الكعبين لأعلى مع تثبيت أصابع القدم على الأرض، وعند الوصول لأعلى ارتفاع ممكن للكعبين ثبّت الوضعية لـ 5 ثواني قبل إنزال الكعبين لأسفل ببطء، بالإضافة إلى رفع الكعبين مع رفع إصبع القدم الكبير أيضاً، على أن يكون الإرتكاز على راحة القدم والأصابع الأخرى، وثبّت الوضعية لـ 5 ثواني.
وأشار إلى ضرورة رفع الكعبين مع ضم أصابع القدمين وتكويرها، بحيث تلامس مقدمة الأصابع الأرضية، ومن الممكن القيام بهذه التمارين على سجادة كي حتى لا تكون هذة التمارين صعبة، و ثبّت الوضعية لـ 5 ثواني، فضلا عن رفع القدمين لأعلى قليلاً أثناء الجلوس، وضم الأصابع وتكويرها بقوة لشد وتقوية عضلة باطن القدم.
وأوضح أن الجلوس والقدمان على الأرض، وبمباعدة الأصابع عن بعضها البعض بقوة وتحريكها مع تثبيت الكعبين على الأرض، يساهم على تقوية العضلات الصغيرة حول الأصابع وباطن القدم، مشيرا إلى وجود تمارين الوقوف، من خلال القيام أولاً برفع الإصبع الكبير لأعلى بقوة وقدر الإمكان، و رفع كل إصبع على حدة لتتمكن من تقوية العضلة بأقصى ما يمكن، مع رفع الكعبين لأعلى ليكون الإرتكاز على أصابع وراحة القدمين.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
