تسبب فيروس كورونا المستجد، في عد نزول معظم الأشخاص من منازلهم، وهو ما يتسبب في زيادة أعراض الإصابة بالثمنة، حيث أن عدم الحركة وممارسة الرياضة يضعف المناعة وهو ما يزيد من خطر العرضة للإصابة بالوباء العالمي، لذا تقدم 'أهل مصر'، عددًا من التمارين الرياضية البسيطة، التي يسهل تأديتها في المنزل.
التمارين الرياضية المنزلية
لا شك في أن المشي والركض من التمارين الأكثر إفادة لجسمك حيث يمكنك المشي في المكان أو الركض في المكان نفسه لو كنت في المنزل والتي تحتاج إلى استنشاق من خلالها الكمية الوافية من الأوكسيجين، لكن الخبراء ينصحون كذلك بثلاثة أنواع أخرى من التمارين لتنشيط الجهاز المناعي فطبقيها ثلاث مرات في الأسبوع وستشعر بالتحسن.
تمارين رياضية منزلية القفز على الحبل
1- القفز على الحبل
من أهم المميزات التي تختصها هذه الرياضة أنها تستطيع أن تقوم بها في المنزل بدون النزول للنوادي الرياضية أو الحاجة إلى معدات فيمكنك توفير أي حبل لممارستها أو اللعبة التي استخدمناها في فترة الطفيلة، كما أنها رياضة ممتعة وتعيد إلى أذهاننا طفولتنا الشقيّة والنشيطة، كما أنها تتميز رياضة القفز على الحبل بفوائدها الصحية الكثيرة خلال فترة قصيرة من ممارستها، أما أهم هذه الفوائد فهي تقوية العظام وتحرير الجسم من الضغط، المنطقة السفلى من الجسم تستفيد تمامًا من هذه الرياضة.
تمارين رياضية منزلية تمارين البطن
2- تمارين البطن
تمارين تساعد على تقوية عضلات المنطقة الوسطى في الجسم، وتعزيز القدرة على التحمّل، اثني ركبتيك وضعي قدميكِ على الأرض، ثم ضعي يديك على جانب رأسك، وارفعي رأسكِ وكتفيك وصدرك مع ثنيها في اتجاه الركبتين مع تكرار العملية.
تمارين رياضية منزلية
3- تمرين الضغط
تمرين الضغط، من أهم التمارين للجسم حيث أنه تمرين يشمل عضلة التراي سيبس وعضلة الكتف الأمامية والظهر وعضلة الصدر والفخذ وعضلة السمانة أيضا، ومن أهم فوائده أنه ينشط الدورة الدموية ويقوي الأعصاب وبناء الألياف العضلية وينشط القلب، وطريقة التمرين هي أن تقوم بالاستلقاء على بطنك وتفرد ذراعيك ثم ترتفع بجسدك عن الأرض بضعة بوصات وتبثت على أصابعك ثم بعد ذلك تهبط إلى الأرض ببطء حتى يلمس صدرك الأرض.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
