تعاني الكثير من النساء من ألم في الرأس مصحوب بشعور بالغثيان، بالإضافة إلى عدم القدرة على التعرض للضوء الشديد والأصوات الصاخبة، إذ تعد هذه بعض أعراض الصداع النصفي الشائعة، ويريد الجميع معرفة كيفية اتباع بعض الأساليب والنظم الحياتية والغذائية التي تحول دون حدوث الصداع النصفي من البداية، وستقدم السطور القادمة بعض نصائح لتجنب الصداع النصفي عند النساء، و مشروبات قادرة على التحكم في المسببات منها:
1- شرب القهوة بانتظام
شرب القهوة بمعدلات منتظمة يُساهم في التخلص من الصداع النصفي، إذ يمكنك تناول حوالي ٢٠٠٠ جراما تقريبا، ما يقارب قدحين من الأسبرين أو ثلاثة فناجين من القهوة سريعة التحضير.
2- تخفيض معدلات هرمون الأستروجين
يعتبر هرمون الأستروجين أحد المسببات الرئيسية لإصابة النساء بالصداع وآلام الرأس، وقبل الدورة الشهرية يحدث هبوطا حادا في إفراز الأستروجين، مما ينبئ باحتمالات الإصابة بالصداع النصفي، وهو ما يؤكده علماء أبحاث آلام الرأس جرعة بسيطة من هرمون الأستروجين المتوافر في أقراص منع الحمل قد تكون مثالية لاستعادة التوازن المفقود في معدلات الإفراز.
3- عدم اتباع قواعد غذائية قاسية
يلجأ البعض إلى الاكتفاء بوجبتين غذائيتين بدلا من ثلاثة كنوعا من أنواع الحماية الغذائية، أو يتبع البعض نظاما غذائيا صارما بحثا عن الرشاقة، لكن هذه الطرق ليست مناسبة في حال إذ كنا نسعى لتجنب الإصابة بالصداع النصفي وآلام الرأس، لأنها تسبب تقلبات حادة فى معدلات السكر بالدم، ما يؤدي إلى الشعور بألم شديد ومتصاعد في الرأس، لذا فالنصيحة الطبية تكمن في عدم تجاوز مدة الثلاث ساعات من دون طعام، والأفضل أن تحتوي الأطعمة على نسب عالية من البروتين للحفاظ على معدلات الجلوكوز طبيعية فى الدم.
4- انتبهي لخيارات الطعام
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى حدوث الصداع، مثل: "شوكولاتة، نبيذ أحمر، اللحوم المصنعة، المحليات، جبنه"، لذا يجب عليكي أن تتعرفي جيدا على الأطعمة والإضافات التي تسبب لك الصداع وتعلمي تجنبها، إذ تعتبر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول - خاصة النبيذ الأحمر أو الشمبانيا - من المسببات الشائعة، ويجب التقليل من الكمية التي تستهلكيها خلال اليوم، أو تجنبيها تمامًا إذا لزم الأمر.
5- تجنب الضوضاء العالية والأضواء الساطعة.
تعد الضوضاء العالية والأضواء الساطعة على سبيل المثال، "الأضواء القوية والتحفيز الحسي"، من العوامل الشائعة للصداع النصفي، إذ يكون من الصعب تجنب هذه المحفزات، لكن معرفة أنها تحدث في مواقف وبيئات معينة يمكن أن يساعد، وتشمل هذه: "القيادة ليلا، والتواجد في دور السينما، وحضور النوادي أو الأماكن المزدحمة، وتعاني من وهج الشمس"، لذا يجب أخذ فترات راحة من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لإراحة عينيك، بالإضافة إلى ضبط مستويات السطوع على الشاشات الرقمية، والانتباه جيدًا لجميع الاضطرابات المرئية والصوتية، وكذلك التأكد من أنه يمكنك بسهولة تجنبها في حالة ظهور الصداع النصفي.
6- احتفظ بمفكرة عن الصداع
من خلال الاحتفاظ بمفكرة، يمكنك بسهولة تحديد مسببات الصداع النصفي الخاصة بك، فيما يلي أمثلة على الأشياء التي يمكنك ملاحظتها:
ماذا تأكل وتشرب، وروتين التمرين والجدول الزمني، والجو، والمشاعر والعواطف القوية التي قد تكون لديك، وأدويتك وآثارها الجانبية، ومرات وشدة الصداع"، ويمكن أن يساعدك هذا في رؤية نمط ما في حدوث الصداع النصفي الخاص بك وسوف يجعل تجنبه أسهل.
7-. احذري من التغيرات الهرمونية
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا فيما يتعلق بالصداع النصفي، إذ تميل العديد من النساء إلى زيادة نوبات الصداع النصفي أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرة، ويجب أن تكون النساء يقظات بشكل خاص في نظامهم الغذائي، وعادات ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت، هذا سوف يخفف الأعراض قبل أن تبدأ، قد تزيد موانع الحمل الفموية والعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) من تواتر وشدة الصداع النصفي.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
