تصاحب أيام الدورة الشهرية لدى الفتيات، الكثير من الأعراض المزعجة، بما في ذلك الألم والقلق والتوتر، وهو الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على حالتهن النفسية والمزاجية، والمبشر في الأمر أن هناك عدد من الأكلات التي يُنصح بتناولها قبل ميعاد الدورة الشهرية، والتي تساعد في السيطرة على حدة الأعراض وتخفيف الألم النفسي والعضوي المصاحب لهذه الأيام.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، أكلات مهمة قبل الدورة الشهرية، لتخفيف حدة الأعراض.
أكلات مهمة قبل الدورة الشهرية
الأطعمة الغنية بالأليافيساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تنظيم الهضم وتقليل الانتفاخ والإمساك الشائعين قبل فترة الدورة الشهرية، وتوجد الألياف بكميات وفيرة في الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والفواكه، مثل التوت والأفوكادو، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يساعد الكالسيوم على تنظيم مستويات السيروتونين في الجسم، وهو ناقل عصبي يرتبط بالحالة المزاجية التي تتغير بشكل كبير قبل فترة الدورة الشهرية، حيث يفضل تناول منتجات الألبان كامل الدسم واللوز والبروكلي والسبانخ.
الأطعمة الغنية بالحديد
يعمل تناول الأطعمة الغنية بالحديد قبل الدورة الشهرية في منع الأنيميا التي يمكن أن تزيد الشعور بالتعب والإرهاق، ويوجد الحديد بكميات جيدة في اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والخضروات الورقية الداكنة ومكملات الحديد.
ألم الدورة الشهرية
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يساهم المغنيسيوم بشكل كبير في تخفيف التوتر العضلي وتقليل التقلصات، فهو يوجد بكميات وفيرة في المكسرات والبذور والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، ولكن لا يفضل الإفراط في تناوله.
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب
مجموعة فيتامين ب تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، ويمكن الحصول عليه بكميات كبيرة من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والحبوب الكاملة أو مكملات فيتامين ب تحت إشراف الطبيب المختص.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
