تعاني المرأة خلال أيام الدورة الشهرية، والفترة التي تسبقها، بكثير من الام وتقلصات الحيض المزعجة، والتي تؤثر عليها وعلى نشاطها اليومي، وكثير من النساء يتجاهلن أهمية التغذية خلال أيام الحيض، والتي تلعب الدور الاكبر في صحة المرأة وجودة الحيض ودورات الحيض نفسها على المي البعيد، لذلك على المرأة معرفة أسلوب الغذية أيام الدورة الشهرية.
ومن جانبه كشف الدكتور سامح السماحي، أخصائي التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية العربية للتغذية، عن روتين التغذية الصحي، أيام الدور الشهرية، قائلا:' إن الرحم خلال، هذة الأيام حساس جدا حيث تحدث مشكلات ندرة الدورة الشهرية آو انقطاعها آو الآلام المرافقة لها، لذلك يوصيك الخبراء بالأغذية الصحيحية'، وكشفها في الاتي:
الابتعاد عن الاطعمة الباردة- تجنبي الأطعمة الباردة وغير المطبوخة إذا استطعت، فمن الصعب هضمها وعلاوة على ذلك قد تسبب ركود تدفق الدم الدورة الدموية.
أسماك وخضروات
- تناول وجبات الطعام بقوليات وأسماك وخضروات ورقية وفواكه.
- تجديد الحديد المفقود في الجسم:
عادة ما تفقد النساء حوالي 30-80 مل من الدم و15-25 مل من الحديد خلال الدورة الشهرية، من المهم أن نجدد دمائنا وحديدنا خلال هذا الوقت ، ومن الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء والكبد والسبانخ والسلق والخوخ المجفف والزبيب والمحار والديك الرومي ولحم الدجاج والحمص وفول الصويا والخرشوف، كذلك يمكنك تناول الطعام والسوائل إذ يكون لطيفاً على المعدة ولا يسبب الإمساك.
تجنب شرب الشاي الثقيل
يؤدي حمض التانيك الموجود في الشاي إلى الامتصاص اللازم للبروتين والحديد في الطعام.
شرب شاي الأعشاب
مثل البابونج والنعناع والذي يساعد في تنظيم الدورة و أعراضها وألم الحيض.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
