تمارين بسيطة لتقوية البطن والأرداف والساقين

أوضحت مجلة "فرويندين" الألمانية أنه يمكن للمرأة التمتع بقوام ممشوق وبطن مسطحة وسيقان رياضية من خلال بذل بعض الجهد والوقت.

وفي البداية نصحت إيما أوبايوفانا، من بيت الأزياء Sweaty Betty للملابس الرياضية، بالقيام بالتمارين الرياضية التي تستهدف البطن والأرداف والساقين ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكن التدريب بالطبع لوقت أطول عند الرغبة في ذلك، وستظهر النتائج الأولى بعد أربعة إلى ثمانية أسابيع، أما النتائج الواضحة فستظهر بعد 12 أسبوع تقريبا.

ويرتبط ظهور تأثير التمارين الرياضية بشكل أسرع باللياقة البدنية وكيفية الاستجابة للتمارين الرياضية والنظام الغذائي، والتي تختلف من سيدة إلى أخرى.

وتعمل التنويعات المختلفة في تمرين الرفعة الميتة (Deadlift) على تدريب عدة مناطق في الساق مثل عضلات المقعدة أو الجذع، وتعتبر تمارين الجسر مفيدة بشكل خاص لمنطقة الأرداف، ويتم التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وشد عضلات البطن. ورفع الوركين على الأرض حتى يتحاذى الوركان مع الركبتين والكتفين، ويتم الانتظار لمدة تأخذ فيها المتدربة ثلاث أنفاس عميقة.

ودائما ما ترتبط مدة التمارين الرياضية بالأهداف الفردية، وبشكل عام، يجب ألا يكون التدريب قصير جدا، وينبغي الدفع بالنفس إلى أقصى حدودها، ولكن مع عدم المبالغة في ذلك.