تعتبر الدورة الشهرية المنتظمة التي تأتي في الوقت المناسب سمة مميزة لجهاز تناسلي صحي، وترتبط العديد من العوامل مثل الإجهاد والسمنة وانخفاض وزن الجسم ونقص التغذية، وانقطاع الطمث، والتدخين، بعدم انتظام الدورة الشهرية، لكن لا تقلقي فهناك تمارين تساعد على تحفيز الدورة الشهرية بشكل طبيعي إذا كانت لديك غير منتظمة.
خلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر' تمارين تساعد على تحفيز الدورة الشهرية بشكل طبيعي.
تمارين تساعد على تحفيز الدورة الشهرية
تمرين وضعية الجمل
-ابدئي بالجلوس في وضع الركوع.
-ثم قومي بالوقوف على ركبتيك وبعدها حاولي توسيع رجليك.
-اجلبي اليدين للأسفل ففي الجزء الخلفي من الوركين.
-الشهيق ببطء ثم الانحناء للخلف الزفير.
-في هذه العملية، ضعي اليدين ببطء فوق الكاحلين.
-يجب أن يكون الرأس للأعلى وذراعيك مستقيمين وأن تمسك قدمك بيديك.
-تأكدي من عدم إجهاد الرقبة.
-استمري في هذا الوضع لمدة 40 ثانية.
-كرري العملية ثلاث مرات على الأقل.
تمرين وضعية الكوبرا
-استلقي مع الضغط على معدتك على الأرض.
-ضعي اليدين في المنطقة الواقعة بين الكتفين وقاع الحوض.
-افتحي الساقين قليلا.
-استنشقي جيدا مع رفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى.
-تأكدي من أن السرة فوق مستوى الأرض.
-ادفعي عظم الحوض أو منطقة المعدة لأسفل.
-حافظي على استقامة الكوعين ثم ادفعي الكتفين ارجعي للخلف قدر المستطاع.
-ابقي في هذا الوضع لمدة 10 ثواني، ثم استرخي وكرري العملية أكثر من مرة.
تمرين القوس
-استلقي على بطنك مضغوطة على الأرض.
-اثني ركبتيك ببطء وامسكي كاحليك بيديك.
-خذي نفسا عميقا ثم ارفعي صدرك.
-الآن اسحبي الكاحلين وارفعي الجسم لأعلى.
-يجب أن يكون الجسم على المعدة وأن يبدو مثل القوس.
-استمري في التنفس بعمق واستمري أيضًا في هذا الوضع لبعض ثواني.
-ثم استرخي وكرري العملية أكثر من مرة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
