التنظيم العاطفي، هو وسيلة لسيطرة تنظيم العواطف سواء كان من خلال إظهارها بشكل كبير أو كبتها وتحويلها بحسب الحاجة والحالة، ولكن السيطرة على العاطفة ليس بالأمر السهل، لكن من المهم الوصول إلى نقطة تسمح للشخص بالتحكّم بحياته بعيدًا عن العواطف والمشاعر لأهداف عدّة مثل اتخاذ القرارات الصحيحة، والتخفيف من الشعور بالحزن أو زيادة الشعور بالسعادة وغيرها، وخلال السطور التالية يستعرض 'أهل مصر'، جميع التفاصيل عن التنظيم الذاتي العاطفي.
التنظيم الذاتي العاطفي إليكِ فوائده وطرق تنظيمه
1-ما هو التنظيم الذاتي العاطفي
التنظيم العاطفي هو قدرة الشخص على السيطرة على العاطفة والمشاعر سواء كانت جميلة أم حزينة ومتعبة،أي في المواقف الصعبة والمحزنة مثل وفاة شخص قريب أو التعرّض للهجرة وغيرها،تساعد على التخفيف من الشعور بالحزن، تخفيف الألم وتخطّي الموضوع بوقت أسرع،أما في حالات أخرى سعيدة،تساعد أيضاً هذه الوسيلة على التعبير بكل حريّة عن المشاعر الجميلة وتسمح للشخص أن يعيش اللحظة بكل فرح من دون التعرّض للمضايقات الخارجية.
2-ما هي فوائد التنظيم الذاتي العاطفي.
في الكثير من الأحيان التعبير بقوّة عن العاطفة أو عدم التعبير ممكن أن يحمل الكثير من السلبيات من هنا، تنظيم العاطفة والأحاسيس هو أمر ضروري ومفيد جداً.
3-من أهم فوائده التنظيم الذاتي العاطفي
-التخفيف من الشعور بالحزن في المواقف الصعبة وتشغيل التفكير العقلاني بدل العاطفي في الكثير من الأحيان.
-اتّخاذ القرارات الصحيحة التي لا تكون صادرة عن ردّة فعل مؤقتّة، وبالتالي لن يندم الشخص في ما بعد عن أي قرار اتّخذه في لحظة انفعال أو ضعف.
-زيادة الشعور بالسعادة من خلال تقدير المشاعرالجيّدة أكثر وعدم السماح بأي تشويش خارجي.
-تحسين العلاقات مع جميع المحيطين سواء كانت علاقات عاطفية أم اجتماعية.
4-الطرق والخطوات التي يمكنكِ اتّباعها من أجل الوصول إلى التنظيم الذاتي العاطفي.
-إدراك المشاعر
الخطوة الأولى والأهم هي إدراك المشاعر تعريفها،أي تحديد الحالة التي تمرّين بها، في معنى آخر عليكِ تعريف طبيعة المشاعر التي تمرّين بها مثلاً: أنا حزينة، أنا مرتبكة، أنا متوتّرة، أنا غاضبة أو غيرها من بعدها،يمكنكِ التصرّف على أساس ما تشعرين به بالتحديد.
-التقبل وإعادة تقييم الحالة
من المهمّ جداً تقبّل الموقف أو الحالة التي تمرّين بها، أي في حالة وفاة شخص قريب مثلاً من الضروري أن تتقبّلي الواقع كما هو وعدم العيش في حالة النكران،أو في حالة الانفصال عن شخص قريب، تقبّلي أن هذا الفرد لم يعد موجود في حياتكِ ولا تتجاهلي الموضوع بل واجهيه بوعي وإدراك تام.
فمن بعد تقبّل الوضع عليك تقييم الحالة التي تمرّين بها من خلال تقييم الأضرار الجسدية والمعنوية ومن خلال التفكير بتأثيرها على المدى البعيد،بعض الحالات قد لا تكون مضرة على المدى البعيد وعند إدراك هذا الأمر نسبة الحزن قد تصبح أخف.
-اليقظة الذهنية
-تقنية بعيدة عن التمارين الجسدية، تمرّنكِ على التفكير بإيجابية من خلال ممارسة التأمّل مدة 10 دقائق يومياً. ترتكز هذه الطريقة على الاسترخاء، ضبط التنفّس والتركيز على أمر واحد دون سواه مع ترك كل الأفكار التي تأتي إلى رأسك تذهب من دون الحكم عليها,مثال على ذلك: التركيز على منظر شلّال ومنظر في الطبيعة،على فكرة واحدة تحبين تحقيقها.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
