يعتبر الصداع النفسي من الأعراض المزعجة الشائعة بين عدد كبير من السيدات بعد سن الثلاثين، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية، وقد يكون مصاحب بألم يصعب تحمله في كثير من الأوقات، والمبشر في الأمر أن هناك عدد من النصائح الآمنة والفعالة التي تساعد في علاج الصداع النصفي المصاحب للدورة الشهرية بشكل طبيعي ومضمون.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، للسيدات بعد سن الـ 30، نصائح فعالة للتعامل مع الصداع النصفي المصاحب للدورة الشهرية.
نصائح فعالة للتعامل مع الصداع النصفي المصاحب للدورة الشهرية
مراقبة محفزات الصداع النصفي
من خلال الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل وقت حدوث الصداع النصفي وشدته وأي محفزات محتملة، يمكن تحديد الأنماط وتجنب الأطعمة أو الأنشطة التي قد تزيد من الأعراض.
استشارة مختص في الرعاية الصحية
من الضروري استشارة طبيب مختص للحصول على خيارات علاج مخصصة، مثل الأدوية الموصوفة أو العلاج الهرموني، بما يتناسب مع احتياجاتك.
استخدام المكملات العشبية
بعض الأعشاب مثل الطرخون، والمغنيسيوم، والزعتر قد تساعد في تقليل شدة وتكرار الصداع النصفي.
ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد
نظرًا لأن الإجهاد يعد من المحفزات الرئيسية للصداع النصفي، فإن تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل تكرار وشدة الصداع.
الصداع النصفي
مراقبة النظام الغذائي
تجنب بعض الأطعمة والمشروبات مثل الشوكولاتة، والأجبان القديمة، والكحول، والكافيين التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تأكد من أن تحصل على نوم كافٍ ومنتظم، حيث أن قلة النوم قد تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي أو تفاقمه.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
