يعاتقد الكثير من السيدات الحوامل خاصة في الشرق الاوسط والدول العربية بان مجرد م تصبح السيدة حامل، فعليها ان لا تمارس انواع الرياضة، وهذه الفكرة من الافكار الخاطئة التي يتبعها السيدات، كما انها السبب الرئيسي في زيادة الوزن اثناء وبعد الحمل.
فيما يلي اهم انواع الرياضة التي يجب على الحامل اتباعها:
-المشى:
هو أكثر التمارين أمانًا أثناء الحمل، وهو التمرين الوحيد الذى باستطاعتك ممارسته حتى الشهر التاسع.
-السباحة:
تمرين من أكثر التمارين أمانًا تمامًا كالمشى، يعمل على تقوية الذراعين والساقين، ويعطيكِ الشعور بالخفة، علي الرغم من الوزن الزائد الذى تحملينه معكِ أثناء فترة الحمل.
-الرقص:
يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لكِ فى أى مكان والرقص عليها، فقط تجنبى الحركات التى تشتمل على القفز، والوثب والدوران.
-الأيروبيك منخفض القوة:
اشتركى فى أحد صفوف الأيروبيك للحوامل للحفاظ على وزنك أثناء الحمل، وعمل أصدقاء جدد باهتمامات وظروف مشتركة.
تمارين الشد والليونة
-التسخين والشد:
مارسى التسخين قبل أى تمرين كارديو، وذلك للوقاية من الشد والتمزق العضلى أثناء الرياضة، وهو أمر شائع جدًا، خاصة فى فترة الحمل.
-تمرينات الأثقال:
استخدام الأثقال بالتقنية الصحيحة أثناء الحمل، يساعد على اتساق عضلاتك وتشكيل جسمك بشكل جيد، استعينى بمراقبين الجيم للنصيحة عن أفضل طرق لاستخدام الأثقال فى التمارين.
-اليوجا:
تعطيكِ ليونة واتساق عضلى من خلال تمرينات غير عنيفة جسديًا، ولكن عليكِ بالمشى أو السباحة بجانب اليوجا، لتمرين عضلة القلب أيضًا.
أهم فوائد الرياضة:
-تعطى جسمك طاقة أكبر.
-تقلل من عدم الارتياح فى فترة الحمل.
-تساعدك فى التحضير للولادة والمخاض.
-تساعدك على نوم أفضل.
-تساعدك فى تحسين صورتك الداخلية.
-تساعد فى تقليل التوتر.
-تساعدك على استرجاع قوامك بسرعة بعد الولادة.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
