كيف تتغلب على آلام الجري في ثلاث خطوات

الجري رياضة مفيدة للإنسان، وينصح بممارستها الأطباء يوميا صباحا، وهي من أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد، لكن قد تسبب أحيانا آلام في الركبة، وآلام في الظهر.

البداية يجب أن نعلم أن تلك الآلام هي عبارة عن آلام متلازمة الإجهاد العظمي، حيث تكون العضلات مشدودة أكثر من اللازم، مع انخفاض كثافة العظام وزيادة آلام الأوتار والعضلات، وفيما يلي بعض الطرق التي تساعد على تغلب الألم:

1) العودة خطوة إلى الوراء في التمارين الرياضية، بمعنى الهبوط بالحمل التدريبي درجة أقل سواء فيما يتعلق بالوزن أو عدد التكرارات أو المجموعات التدريبية، كما يمكن ذلك من خلال ممارسة التمارين المريحة مثل السباحة وركوب الدراجات، واليوجا.

2) إعادة تقييم حذائك الذي تستخدمه في الجري، مع الحصول على توسيد جيد فيما يتعلق بالكعب، واستعمال الجبائر وأربطة الضغط مع العلاج الطبيعي.

3) استخدام الجليد لفك العضلات وإزالة الآلام بشكل طبييعي دون العلاج الكيميائي، ومقاومة الالتهابات.