إن ممارسة الرياضة بشكل يومي هو أمر مهم جدًا للحصول على العديد من الفوائد الصحية والبدنية والنفسية، وإن لم يكن يومياً؛ فيمكن أن يكون خمس مرات اسبوعيًا، والأهم من ذلك هو البدء بالتمارين البسيطة وتكرارها مرات قليلة حتى يتأقلم الجسم على ذلك ثم يبدأ بزيادة فترة ونوعية التمارين شيئا فشيئاً.
وتعد رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن أن يمارسها الإنسان بشكل يومي مهما كان عمره، كما يمكن أن تمارس في أي مكان وفى أي وقت في اليوم، ورغم ذلك فهي رياضة هامة جداً.
نصائح عامة لممارسة رياضة المشي
-لا تمشي بسرعة بدون تسخين
- لا تكلف نفسك أكثر من طاقتك
-لا تمارس المشي بعد الطعام مباشرة، فلابد من مرور ساعتين على الأقل
- ارتدي ملابس وحذاء مناسبين
- التزم بالمشى وضعه على جدول أعمالك اليومي والأسبوعي
- احرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة في الجو الحار حتى ولو لم تشعر بالعطش
كيف تبدأ بالتسخين؟
قبل البدء بالمشي يجب عليك ممارسة بعض التمارين وذلك لشد العضلات الحركات ببطء ولمدة 10 ثوان لكل حركة وتكرارها على كل جانب.
أهمية رياضة المشي؟
-تعديل المزاج والتركيز الفكري
- التقليل من التوترات العصبية
- تقليل الشعور بالتعب عند بذل المجهود
- تقليل الشعور بالجوع
- تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها والتقليل من ضغط الدم
- التقليل من مستوى الدهون الضارة في الدم وزيادة الدهون المفيدة
- تنظيم وزن الجسم
- تنظيم النوم والخلود إلى النوم العميق
اقرأ أيضًا.. الاجراءات الوقائية لمنع انتشار الأنفلونزا الموسمية
كيف تبدأ رياضة المشي؟
-اختار المكان الآمن والمناسب للمشى واختار صديق ليرافقك
- ارتدي الملابس القطنية وحذاء بدون كعب ومريح ولا ترتدي المجوهرات
- يجب أن تبدأ بالتسخين "حوالي 5 دقائق" على أن يكون تدريجيًا وبطيئًا وذلك لمنهع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة.
- كذلك التبريد ضروري في نهاية المشي فتخصص الخمس دقائق الأخيرة للتقليل من حدة المشى وذلك حتى يستطيع الجسم من تنظيم دورته الدموية.
- حاول أن يكون معدل المشى من 3-5 مرات أسبوعيًا
- لتجنب اصابة العضلات والمفاصل، ابدأ بالتدريج خلال عدة أسابيع فتكون المدة في الأسبوع الأول من 15- 20 دقيقة وتزيد تدريجيًا حتى تصل إلى حوالي 40- 45 دقيقة بعد ثماني أسابيع.
كيف تمشى؟
- قف مستقيمًا متجهًا إلى الأمام على أن ترخي عضلات الكتفين
- ارجع ذراعك بحركات منتظمة حتى لا تتورم أصابعك
- ابدأ بخطوات بطيئة ثم تدرج في السرعة حسب مقدرتك
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
