نصائح الشعور بالشبع عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يرغب الكثير من الأشخاص في خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك من خلال الالتزام بحمية غذائية معينة تساعد على الوصول إلى هذا الهدف في مدة زمنية قصيرة، ومن بين الأنظمة الغذائية التي حققت نجاحا كبيرا وأصبحت شائعة بين جميع الأشخاص، هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، الذي يعتمد على تناول كميات قليلة جدا من الكربوهيدرات الصحية، وإذا كنت ملتزم بهذا النظام، هناك عدد من الأشياء التي يجب فعلها حتى تشعر بالشبع لفترات أطول.

خلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر' نصائح للشعور بالشبع عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

نصائح للشعور بالشبع

تناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات

إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات، فاستبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالخضروات الصحية منخفضة الكربوهيدرات، حيث تحتوي الخضروات على الألياف كما أنها قليلة السعرات، ويمكن أن يساعد إضافة المزيد من الخضروات الخضراء إلى نظامك الغذائي على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهو الأمر الذي يساعد في خسارة الوزن الزائد.

شرب كميات كبيرة من الماء

يمكن أن يجعلك الجفاف أيضا تشعر بالجوع، وذلك لأن علامة العطش تتداخل مع علامة الجوع، لذلك عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجب التأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم للشعور بالشبع لفترات أطول، ويفضل شرب الماء قبل كل وجبة.

أدخل الدهون في النظام الغذائي

الدهون الصحية عنصر حاسم في الوجبة المتوازنة، ويمكن أن يساعد عدم تناول كميات كافية من الدهون خلال اليوم على الشعور بالجوع الشديد، خاصة إذا كنت ملتزم بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لذلك ينصح بتناول كميات معتدلة من الدهون الصحية خلال النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات للشعور بالشبع لفترات أطول.

تناول المزيد من البروتين

عند إزالة الكربوهيدرات من نظام الغذائي، استبدلها بنفس الكمية من البروتين، حيث يساعد البروتين على بناء العضلات ويزيد من الشعور بالشبع، لذلك يفضل الاعتماد على مصادر البروتينات الصحية عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.