فوائد الألياف للوقاية من الأمراض.. خفض نسبة الكوليسترول

المحتويات

ما هي الألياف

فوائد الألياف الغذائية

خفض نسبة الكوليسترول

تعزيز وزن صحي

زيادة حجم الجهاز الهضمي

السيطرة على نسبة السكر في الدم

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي

أنواع الألياف مضادة للأكسدة

نصائح عند تناول الألياف

تهمل بعض الناس تناول الألياف، خاصة تناول الفاكهة وأنواع معينة من الخضراوات التي تحتوي على الألياف على الرغم أن الدراسات الحديثة تؤكد أهميتها للجسم، وللوقاية من بعض الأمراض التي قد تصيب الإنسان، مثل الكولويسترول، وتقلل السعرات الحرارية، وستوضح السطور القادمة فوائد الألياف للوقاية من الأمراض

ما هي الألياف؟

ما هي الألياف

كشف موقع' هيلث لاين' أنه تعتبر الألياف مصطلح شامل ينطبق على أي نوع من الكربوهيدرات لا يستطيع جسمك هضمه، حيث أن جسمك لا يستخدم الألياف كوقود لا يجعله أقل قيمة لصحتك العامة.

فوائد الألياف الغذائية

1-خفض نسبة الكوليسترول.

يمكن أن يساعد وجود الألياف في الجهاز الهضمي في تقليل امتصاص الجسم للكوليسترول، خاصة إذا كنت تتناول العقاقير المخفضة للكوليسترول ، وهي أدوية لخفض الكوليسترول ، وتستخدم مكملات الألياف مثل ألياف سيلليوم

2- تعزيز وزن صحي

تتتت

. تميل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية.

يمكن أن يؤدي وجود الألياف إلى إبطاء عملية الهضم في المعدة لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

3- زيادة حجم الجهاز الهضمي:

قد يرغب أولئك الذين يعانون من الإمساك أو الجهاز الهضمي البطيء عمومًا في إضافة الألياف إلى نظامهم الغذائي بشكل طبيعي حتى لا يؤثر على الجهاز الهضمي الذى يحاول هضم الطعام وهذا الأمر يحفز الأمعاء.

4- تعزيز السيطرة على نسبة السكر في الدم

يمكن أن يستغرق جسمك وقتًا أطول لتفكيك الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يساعدك هذا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل أكثر اتساقًا ، وهو أمر مفيد بشكل خاص لمن يعانون من مرض السكري .

5- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي:

تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي

. ويكون تناول كمية كافية من الألياف له آثار وقائية ضد أنواع معينة من السرطان خاصة سرطان القولون.

أنواع الألياف مضادة للأكسدة

وهناك بعض أنواع الألياف ، مثل البكتين في التفاح يكون لها خصائص تشبه مضادات الأكسدة .

تقدم الألياف العديد من الفوائد الصحية ، ولكن من المهم دمج الأطعمة التي تحتوي على الألياف تدريجيًا على مدار أيام قليلة لتجنب الآثار الضارة ، مثل الانتفاخ والغازات.

نصائح عند تناول الألياف

شرب الكثير من الماء أثناء تناولك للألياف قد يساعد أيضًا في الحفاظ على هذه الأعراض.