الزنك وقضاء وقت في الشمس.. أشياء لتقوية جهازك المناعي ضد كورونا

يحرص الكثير من الناس على أن يكونوا بصحة جيدة من خلال تقوية جهاز المناعة، خاصة مع الموجة الثانية لفيروس كورونا، وهناك العديد من الأطعمة والفيتامينات الضرورية لتقوية المناعة، وستوضح السطور القادمة عن أهم الأشياء التي تقوي جهاز المناعة.

الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة:

الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة

كشف موقع 'هيلث لاين' أن هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقوية خط دفاع الجسم، بعض التوصيات في هذا الصدد هي:

وأكد الموقع انه يُدرج في النظام الغذائي الأعشاب والتوابل الطبيعية مثل الثوم والبصل والكيون والأوريجانو والكركم.

واضاف الموقع، أنه يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين مثل البطاطا الحلوة والقرع والجزر والبابايا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: الحمضيات (البرتقال، اليوسفي، الفراولة، العنب البري، الفلفل، البروكلي، الكيوي، أجوايمانتو).

الزنك

الزنك

يعتبر الزنك مفتاح نظامنا الدفاعي يمكننا العثور عليها في بذور اليقطين (يمكنك تضمينها في دقيق الشوفان أو السلطات) والمكسرات والفاصوليا.

قضاء ٣٠ دقيقة في الشمس

التعرض لأشعة الشمس

اقضِ 30 دقيقة على الأقل في الشمس كل يوم بملابس خفيفة أو مكشوفة، لإنتاج فيتامين د. في حالة عدم قدرتك على فعل ذلك، يجب عليك تناول المكملات وفقًا لمتطلباتك حسب العمر والجنس.