أسباب صعوبة النوم للحامل

يعرف الآباء والأمهات الحوامل أنه سيكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً بعد ولادة طفلهم الصغير، لكن من كان يخمن أن الحصول على عدد كافٍ من النوم أثناء الحمل قد يكون صعبًا للغاية، وتسأل الكثير من النساء عن أوضاع النوم الصحية للجنين، وستوضح السطور القادمة أسباب صعوبة النوم للحامل وفوائد النوم على الجنب الأيسر.

كشف موقع ' كيدز هيلث' انه تنام الحامل أكثر من المعتاد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ومن الطبيعي أن تشعري بالتعب لأن جسمك يعمل على حماية ورعاية الطفل النامي، تتشكل المشيمة (العضو الذي يغذي الجنين حتى الولادة) للتو ، ينتج جسمك المزيد من الدم ويضخ قلبك بشكل أسرع.

وأكد الموقع، أنه تواجه معظم النساء في وقت لاحق من الحمل صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق والمتواصل.

لماذا قد يكون النوم صعبًا.

السبب الأول والأكثر إلحاحًا وراء مشاكل النوم أثناء الحمل هو :

1- زيادة حجم الجنين

زيادة حجم الجنين

يعتبر زيادة حجم يجعل من الصعب العثور على وضع نوم مريح، إذا كنت دائمًا تنام على الظهر أو المعدة ، فقد تواجه مشكلة في التعود على النوم على جانبك كما يوصي الأطباء أيضًا ، يصبح التنقل في السرير أكثر صعوبة مع تقدم الحمل وكبر حجمك.

2- تتداخل الأعراض الجسدية الشائعة الأخرى مع النوم أيضًا:

ا- الإلحاح المتكرر للتبول:

كثرة التبول

تعمل الكلى بجدية أكبر لتصفية الحجم المتزايد للدم الذي يتحرك عبر الجسم ، وتنتج عملية التصفية هذه المزيد من البول. ومع نمو طفلك وتضخم الرحم ، يزداد الضغط على مثانتك. وهذا يعني المزيد من الذهاب إلى الحمام ليلًا ونهارًا، قد يكون عدد الرحلات الليلية أكبر إذا كان طفلك نشيطًا بشكل خاص في الليل.

ب- زيادة معدل ضربات القلب:

زيادة معدل ضربات القلب تؤثر على نومك

يزداد معدل ضربات القلب لضخ المزيد من الدم ، ومع وصول المزيد من إمدادات الدم إلى الرحم ، يعمل قلبك بجهد أكبر لإرسال كمية كافية من الدم إلى باقي الجسم.

ج- ضيق التنفس:

تؤدي زيادة هرمونات الحمل إلى تنفسك بعمق أكبر ، حيث تشعر أنك تعمل بجدية أكبر للحصول على الهواء، في وقت لاحق ، قد يصبح التنفس أكثر صعوبة حيث يشغل الرحم المتضخم مساحة أكبر ، مما يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة أسفل رئتيك مباشرة).

د- تقلصات الساق وآلام الظهر:

يعتبر الوزن الزائد الذي تحملينه يمكن أن يساهم في آلام في ساقيك أو ظهرك، أثناء الحمل ، يصنع الجسم أيضًا هرمونًا يسمى ريلاكسين ، والذي يساعد في تحضيره للولادة. أحد آثار ريلاكسين هو ارتخاء الأربطة في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعل المرأة الحامل أقل استقرارًا وأكثر عرضة للإصابة ، خاصة في ظهرها.

ه- الحموضة المعوية والإمساك: تعاني العديد من النساء الحوامل من حرقة المعدة ، وهي عندما تعود محتويات المعدة إلى المريء. خلال فترة الحمل ، يتباطأ عمل الجهاز الهضمي بأكمله ويبقى الطعام في المعدة والأمعاء لفترة أطول ، مما قد يسبب حرقة المعدة أو الإمساك، يمكن أن يزداد الأمر سوءًا في وقت لاحق من الحمل عندما يضغط الرحم المتنامي على المعدة أو الأمعاء الغليظة.

و- التوتر

ذكرت العديد من النساء الحوامل أن أحلامهن أصبحت أكثر وضوحًا من المعتاد ، بل إن البعض يشعر بالكوابيس، يمكن أن يتداخل التوتر مع النوم أيضًا. ربما تكون قلقًا بشأن صحة طفلك ، أو قلقًا بشأن قدراتك كوالد ، أو تشعر بالتوتر بشأن الولادة نفسها. كل هذه المشاعر طبيعية ، لكنها قد تجعلك (وشريكك) مستيقظين في الليل.

إيجاد وضعية نوم جيدة

الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك

يمكنك في بداية الحمل ان تحاولي التعود على النوم على جانبك. من المرجح أن يكون الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك هو الوضع الأكثر راحة مع تقدم الحمل، كما أنه يجعل عمل قلبك أسهل لأنه يمنع وزن الطفل من الضغط على الوريد الكبير (يسمى الوريد الأجوف السفلي) الذي ينقل الدم إلى القلب من قدميك وساقيك.

النوم على الجانب الأيسر

النوم على الجانب الايسر

يوصي بعض الأطباء على وجه التحديد بأن تنام المرأة الحامل على الجانب الأيسر. لأن كبدك يقع على الجانب الأيمن من بطنك ، فإن الاستلقاء على جانبك الأيسر يساعد على إبقاء الرحم بعيدًا عن هذا العضو الكبير.

النوم على الجانب الأيسر يحسن أيضًا الدورة الدموية للقلب ويسمح بتدفق الدم الأفضل للجنين والرحم والكليتين. اسأل طبيبك عما يوصي به.