تمارين بعد سن الخمسين تساعد على الحفاظ على الصحة والتمتع بالشباب والحيوية مع كبر السن، وتحمي الرياضة من أمراض الشيخوخة والمعاناة من أعراض تقدم السن، هذا غير الوقاية من السمنة المفرطة، كما تساهم تمارين بعد سن الخمسين في التحكم في مرض السكري والسيطرة على ضغط الدم وحماية صحة القلب والجهاز العصبي والتنفسي وغيره، وبرغم ضرورة الرياضة في كافة الأعمار إلا أن الكثير من كبار السن يظنون أنه لا فائدة من التمارين بعد سن الخمسين ظنا منهم أنهم تجاوزوا مرحلة الوصول إلى الجسم المثالي، وأن عليهم الراحة والاسترخاء، ولكن هذا أكبر خطأ يرتكبه كبار السن في حق أنفسهم، إليك تمارين بعد سن الخمسين ضرورية لصحتك.
فوائد تمارين بعد سن الخمسين
تمارين بعد سن الخمسين
- الحفاظ على استقامة الظهر مما يجعله يبدو أصغر سننا.
- يساعد على أداء مهامه اليومية وخدمة نفسه بدون تعب.
- الوقاية من أمراض مثال: (السمنة ومضاعفاتها – السكري – ارتفاع وانخفاض ضغط الدم – مشاكل القلب).
- الخروج من المشاكل الصحية بشكل آمن بأقل قدر من المضاعفات.
- يساعد على الحفاظ على الرشاقة وشكله الشبابي.
- البقاء طويلا يعمل بدون مشكلة صحية من التنفس والجسم.
تمارين بعد سن الخمسين
تمارين بعد سن الخمسين
هناك تمارين بعد سن الخمسين مفيدة ولا تتوقف على رياضة المشي فقط كما يعتقد البعض ولكن هناك رياضات أخرى كثيرة تناسب من تخطى عمر الخمسين وهي:
- رياضة المشي والركض
مفيدة في تنشيط الدورة الدموية وتزيد من طول النفس والقدرة على التحمل.
- رياضة حمل الأثقال
تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقوي العظم والجسم وتجعله متناسقا.
- رياضة الأيروبيك
تساهم هذه الرياضة على الحفاظ على ليونة ومرونة العضلات كما تحسن من الحالة النفسية.
- السباحة
تزيد من مرونة العظام وتزيد من المرونة وتخفف الضغط على العظام والمفاصل كما تعتبر من الرياضات الأقل خطورة.
- التمدد
يساعد على عدم تصلب العضلات ويقلل من الإحساس بالضعف كما يحمي من الإصابة بالانزلاق الغضروفي، ويفضل عمل تمرين التمدد للرقبة وللكتفين والظهر والذراعين وهذا يؤدي إلى البقاء نشط.
الوقت المناسب لتمارين بعد سن الخمسين
تمارين بعد سن الخمسين
على من تخطى سن الخمسين أن يمارس التمارين من 4 إلى خمس أيام في الأسبوع، كما عليه أن يظل لمدة 45 إلى 60 دقيقة في ممارسة التمارين وهذا بنظام محدد وهو:
- 10 إلى 15 دقيقة للتسخين.
- 20 إلى 40 دقيقة لممارسة تمرين من التمرينات الرياضية.
- 5 إلى 10 دقائق تمارين التمدد أو ما يعرف باسم السترتسينغ المعروف ب Cool Down.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
