أسباب الضغط النفسي وطرق علاجه.. أبرزها الاهتمام بالجانب الروحاني

الضغط النفسى هو استجابة الجسم لأى مطالب تفرض عليه؛ وقد تكون إيجابية ومحفزة إن كانت طفيفة، أما إذا زادت قد توثر على صحة الفرد بالسلب فتسبب ضعف فى الجهاز المناعى ومشاكل بالقلب؛ ولهذا نستعرض في هذا التقرير أبرز أسبابه وكيفية التكيف معه.

أسباب الضغط النفسى

تعددت الأسباب التى تعرض المرء للضغط النفسى فهى تشمل كثرة المهام، المشاكل الحياتية، بالإضافة إلى ما يلي:

المواقف المهددة بالحياة

الضغط البيئى

الضغوط الداخلية

الضغوط الناتجةعن الانهاك بالعمل

علامات تدل على الضغط النفسى

1 الاكتئاب

2 قضم الأظافر

3 السخرية من الناس

4 الشعور بالوحدة

5 فقدان القدرة على امتاع النفس

6 حك الجلد

7 البكاء

8 فقدان حس الدعابة

9 ذيادة سرعة الدورة الدموية

10 ضعف الرغبة الجنسية

11 ازدياد الانفعالات السلبية

طرق تخفيف الضغط النفسى

خلق توازن بين جوانب الحياة المختلفة عبر

1 ممارسة الرياضة

2 النوم الكافى

3 التنظيم الغذائى

4 تجنب العادات الصحية السيئة كالتدخين وشرب الكحوليات

5 تعلم مهارات جديدة كتعلم لغة

6 تخصيص وقت للانشطة التى تستمع بها لاعطائك احساس بالراحة كقراءاة كتاب او التواصل مع الاصدقاء او القيام برحلة اوالاستماع للموسيقى او ممارسة هواية او اعداد وجبة .

7 النظر للامور المسببة للضغط بمنظور مختلف

8 العمل على خلق هدف والعمل عليه مما يشعر المرء بالدافعية

9 تخصيص وقت لكل مهمة على مدار اليوم

10 الاهتمام بالجانب الروحانى