أبرزها «الزبادي».. أفضل 10 أطعمة غنية بالكالسيوم

يُعد الكالسيوم أحد أبرز العناصر البنائية للجسم، حيث يقوم بعدة وظائف مهمة،ومن أبرزها المساعدة في بناء العظام والحفاظ على صحة الأسنان وتنظيم تقلصات العضلات، بما في ذلك ضربات القلب والتأكد من تجلط الدم بشكل طبيعي، حيث يؤدي نقص الكالسيوم إلى حالة تسمى الكساح عند الأطفال، وتلين العظام أو هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

الكالسيوم يساعدك على إنقاص الوزن

كشف موقع" ويب ميد" أنه تُظهر الأبحاث المثيرة حقًا أنه إذا كنت تتناول ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا، فأنت لا تمنع هشاشة العظام فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز فقدان الوزن ، كما تقول أخصائية التغذية في عيادة WebMD ، كاثلين زيلمان ، MPH ، RD ، LD ومع ذلك ، تضيف أن هذا البحث شمل مشاريع الألبان فقط. يبدو أن هناك علاقة تآزرية بين البروتين والكالسيوم.

وأكد الموقع، أن تناول أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم، مثل الملفوف، لن يفعل ذلك ومع ذلك، فإن الكالسيوم بأي شكل من الأشكال مفيد لجسمك، والأطعمة الغنية بالكالسيوم هي:

1. الجبن

2. الزبادي

3. الحليب

4. السردين

5. الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت واللفت والكرنب

6. الحبوب المدعمة مثل توتال ونخالة الزبيب ورقائق الذرة (تحتوي على الكثير من الكالسيوم في وجبة واحدة.)

7. عصير برتقال

8. فول الصويا

9. حليب الصويا المدعم (ليس كل حليب الصويا مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، لذلك من الأفضل التحقق من الملصق)

10. الخبز والحبوب ، والفطائر