يرغب الكثير من الأشخاص إنقاص الوزن، ويتجاهل البعض أن قلة النوم يمكن أن يزيد الوزن، فقد لا يحصلون على أقل من 5 ساعات يوميًا، فالنوم الجيد لايقل أهمية عن النظام الغذائي الذي تتبعه.
وستوضح السطور القادمة، كيف أن ضعف النوم هو عامل خطر رئيسي لزيادة الوزن والسمنة
كشف موقع' هيلث لاين'، أنه إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد يكون مقدار النوم الذي تحصل عليه لا يقل أهمية عن نظامك الغذائي وممارسة الرياضة، حيث لا يحصل الكثير من الناس على قسط كافٍ من النوم، حيث ينام حوالي 30٪، من البالغين أقل من ست ساعات معظم الليالي ، وفقًا لدراسة أجريت على البالغين في الولايات المتحدة
وأكد الموقع'، أنه تظهر الأدلة المتزايدة أن النوم قد يكون العامل المفقود، لكثير من الأشخاص الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن.
ضعف النوم مرتبط بزيادة الوزن
وأضاف الموقع، أن ضعف النوم هو عامل خطر رئيسي لزيادة الوزن والسمنة ، حيث تم ربط قلة النوم مرارًا وتكرارًا بمؤشر كتلة الجسم (BMI) وزيادة الوزن، حيث تختلف متطلبات نوم الأشخاص ، ولكن بشكل عام ، لاحظت الأبحاث تغيرات في الوزن عندما ينام الناس أقل من سبع ساعات في الليلة
قصر مدة النوم يزيد احتمالية الإصابة بالسمنة
وجدت مراجعة رئيسية أن قصر مدة النوم، يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ لدى الأطفال و 55٪ لدى البالغين وتابعت دراسة أخرى حوالي 60 ألف ممرضة غير بدينة لمدة 16 عامًا، في نهاية الدراسة ، كانت نسبة الممرضات اللاتي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليلة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 15٪ من أولئك الذين ينامون سبع ساعات على الأقل في الليلة، بينما كانت جميع هذه الدراسات قائمة على الملاحظة ، فقد لوحظ زيادة الوزن أيضًا في دراسات الحرمان من النوم التجريبية.
سمحت إحدى الدراسات لـ 16 بالغًا، بالنوم خمس ساعات فقط كل ليلة لمدة خمس ليال، اكتسبوا متوسط 1.8 رطل (0.82 كجم) خلال الدورة القصيرة لهذه الدراسة ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، تتفاقم بسبب زيادة الوزن، إنها حلقة مفرغة يصعب الهروب منها، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى انخفاض جودة النوم بشكل أكبر
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
