في يوم الأول من رمضان يزداد البحث عن أهم العادات التي يجب الالتزام بعا طوال الشهر المبارك، حتى لا يؤثر الصيام على الصحة بشكل سلبي، حيث أثبتت التجارب أن الصيام له الكثير من الفوائد في حال الالتزام بعدد من النصائح، وتناول أكلات معينة في وجبتي الإفطار والسحور والتي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتجنب أكلات أخرى الغنية بالدهون والسكريات.
وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، عادات صحية يجب الالتزام بها في شهر رمضان، مهمة وضرورية.
عادات صحية يجب الالتزام بها في شهر رمضان
_ بدء الطعام بتناول ثلاث تمرات مع كوب من الحليب للعمل على تهيئة المعدة قبل تناول الطعام.
_ البدء بتناول الشوربة ثم سلطة الخضار قبل تناول النشويات والبروتين، من أجل حفاظ على المواد الهضمي.
_ شرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي، بين وجبتي الإفطار والسحور لمنع الإصابة بالجفاف أو الإمساك، على الأقل كوب كل ساعة.
_ البدء بتناول الأطعمة سهلة الهضم التي تحتوي على نسبة عالية الألياف، مثل الخضروات والفواكه
_ النوم لمدة من 6 إلى 8 ساعات في اليوم من أجل يستريح جسدك، والمحافظة على النشاط والطاقة مع الصيام.
عادات صحية
_ تناول وجبة السحور قبل آذان الفجر بساعة، من أجل أن يستفيد منها جسدك بأكبر قدر في ساعات الصيام.
احصل على بعض الراحة بعد الإفطار أو السحور قبل الذهاب للنوم، حتى ترتاح المعدة وتهضم.
_ ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة نصف ساعة، بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الإفطار.
_ تجنب الإفراط في تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، ويمكن استبدالها بالفواكه.
_ نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها.
تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور، لأن تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تؤدي إلى ارتفاع سكر الدم.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
