نصائح لعودة الانتظام في النوم بعد رمضان.. أبرزها تجنب القيلولة

يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلات في النوم بعد العيد وانتهاء شهر رمضان، وهذا بسبب تغيير الساعة البيولوجية في شهر رمضان، وتغيير نمط النوم وساعات العمل، لهذا يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل الطرق التي تساعدهم في ضبط نومهم مرة أخرى، حيث إن هناك عدد من النصائح السهلة والبسيطة التي تساعد في عودة الانتظام في النوم مرة أخرى بعد شهر رمضان.

وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر'، نصائح لعودة الانتظام في النوم بعد رمضان، سهلة وبسيطة.

نصائح لعودة الانتظام في النوم بعد رمضان

تجنب القيلولة

من الأفضل تجنب النوم بعد الظهيرة بعد شهر رمضان، وتأجيل النوم حتى ساعات الليل، لتجنب حدوث اضطرابات النوم، حيث يمكن أن يساعد أيضا تقليل مدة القيلولة إلى 30 دقيقة على الأكثر من ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

تحديد وقت للنوم

بعد انتهاء شهر رمضان، يجب تحديد وقت ثابت للنوم، حتى إذا كنت لا تشعر بالنعاس في البداية، حيث يمكن أن يساعد تكرار هذا الجدول اليومي على برمجة الجسم وتعديل الساعة البيولوجية بشكل سريع.

تقليل استخدام الشاشات

يفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية ، وأبرزها الهواتف الذكية والتلفزيونات والحواسيب، بما لا يقل عن 10 دقائق قبل النوم، من أجل تحسين جودة النوم، إذ إن ضوء الشاشات يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية ويعيق النوم.

تجنب تناول الكافيين في المساء

تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، في المساء، حيث إن الكافيين يمكن أن يؤثر على النوم ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم

يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بشكل مباشر، حيث إن النشاط البدني الشديد قبل النوم يمكن أن يزيد من الاستيقاظ ويجعل من الصعب النوم.

نصائح لعودة الانتظام في النوم بعد رمضان

التعرض لضوء الشمس في الصباح

ينصح الخبراء بالتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ، إذ يساعد ذلك في ضبط الساعة البيولوجية.

تهيئة بيئة النوم

يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة، حيث يكون تحقيق هذا عن طريق استخدام الستائر المظلمة أو قناع للعينين لتقليل الإضاءة والحفاظ على هدوء البيئة وتجنب الضوضاء المزعجة واستخدم وسائل مريحة مثل وسادة ملائمة وفراش مريح.

الاسترخاء قبل النوم

يمكن تخفيف التوتر والاسترخاء قبل النوم، عن طريق عدة تقنيات للاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا، ويمكن أيضًا الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب مهدئ.