هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على جودة النوم بشكل سلبي، حيث إن كل شئ نفعله تقريبًا على مدار اليوم، نحصد نتائجه على السرير في المساء، وأكثر من يؤثر على جودة النوم، هي الأكلات والمشروبات التي يتم تناولها على مدار اليوم، لذا فإن هناك عدد من الأكلات والمشروبات التي تُسبب الأرق، والتي يجب تجنبها في المساء للحصول على قسط كافٍ من النوم.
أكلات ومشروبات تُسبب الأرق
الحلويات والسكريات
تحتوي على مستويات مرتفعة من الدهون والسكر، وهو الأمر الذي يزيد من مستويات الأنسولين ويؤدي إلى تقلبات سريعة في سكر الدم، ما يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم، ويمكن أن يسهم أيضًا في ارتداد الحمض.
الخبز الأبيض
من الحبوب المكررة ذات مؤشر جلايسيمي عالٍ، وهو الأمر الذي يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم بشكل سريع، وقد يترافق ذلك مع اضطراب النوم. يُفضل اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
المخبوزات والمعجنات
تحتوي المخبوزات والمعجنات على نسب عالية من السكريات والدهون المشبعة، التي ربطتها الأبحاث بنوم مضطرب وأقل عمقًا، قد تتسبب الدهون والسكريات في جعل النوم خفيفًا مع زيادة احتمالات الاستيقاظ المتكرر.
الأطعمة الدهنية والمقلية
بسبب طول فترة هضمها، يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية والمقلية ارتجاع الحمض وعسر الهضم، وهو ما قد يؤثر على جودة النوم ويزيد من تقلباته، خاصة إذا تم تناولها في وقت متأخر من الليل.
الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
هذه الأطعمة غنية بالصوديوم، الدهون المشبعة، والسكريات المضافة. يمكن أن تؤدي هذه العناصر إلى إعاقة نومكِ وتجعل جسمك يشعر بالإجهاد عند الهضم، مما يزيد من تقلبات النوم.
الكافيين
يتوفر عادة في القهوة والشاي والمشروبات الغازية. يمنحك دفعة من الطاقة ولكنه قد يعطل النوم عند تناوله في المساء، إذ يستمر تأثيره لساعات، مما قد يؤثر على نومك.
تابعوا آخر أهل مصر على Google News
