طريقة عمل أفضل وجبة عشاء تناسب الرجيم

كتب : ندى محسن النحاس

يتجاهل الكثيرين وجبة العشاء لغرض فقد الوزن الزائد مما يسبب الشعور بالجوع قد ينتج عنه ضعف الإرادة وتناول الأكل في وقت متأخر مما يزيد الوزن أكثر من قبل ويفسد منظام الدايت، كما نصح أطباء الرجيم بتقسيم الوجبات لأجل الحصول على الطاقة ويفضل تناول الوجبات الصغيرة عن الوجبات الكبيرة لأجل تسهيل هضمها وحرقها، لذا هناك العديد من الأفكار التي يمكنها أن تسد الجوع وتناسب أنظمة الرجيم المختلفة، لذا لأجل أصحاب الرجيم وفرنا لكم وجبة عشاء مختلفة للتجديد وتناسب أكلات الدايت وتحافظ على الوزن، حيث تناول الأكل في المساء يسبب زيادة مساحة البطن أكثر لذا وفرنا وجبة تقلل من مساحة البطن وتناسب وجبات الرجيم.

وجبات عشاء للدايت

هناك أكثر من وجبة تناسب الدايت وتناسب تناولها في المساء وهي:

1- السلطة الخضراء

أفضل وجبات العشاء للرجيم

فهي تحتوي على الفيتامينات الصحية والألياف التي تمد الإنسان بالشبع لمدة طويلة، كما تقلل من نسبة السعرارات الحرارية في اليوم 12% .

2- البروتين الخالي من الدهون

أفضل وجبات العشاء للرجيم

هناك من يعتمد على ان تكون وجبة العشاء هي الوجبة الرئيسية في اليوم أو بسبب العمل طوال اليوم بخارج المنزل ولا يمكنه تناول وجبات من المطاعم بسبب عدم تناسبها مع الدايت مما يضطر لأخذ وجبات خفيفة مثل الفواكه للحصول على الطاقة في اليوم، ويعتمد على العشاء كوجبة اليوم الرئيسية عند عودته، لذا تناول قطعة من اللحم أو السمك بدون دهون تساهم في الشعور بالشبع وتبني العضلات.

3- البيض

أفضل وجبات العشاء للرجيم

من ضمن البروتينات الصحية، يعد سلق البيض من أكثر الوجبات الصحية ويمكنك تقطيع البيض المسلوق مع السلطة الخضراء ليتكون لديك وجبة كاملة صحية ومتكاملة القيم الغذائية.

الوجبة الأشهر في تخسيس الكرش

دهون البطن أكثر الأماكن يصعب التخلص منها فهي تحتاج إلى التمارين مع تناول أكل صحي لأجل الحصول على بطن مسطحة بدون بروز، كما أن هناك أكلة أشتهرت بأنها وسيلة لحرق الدهون البطن وهي:

- الزبادي والليمون

أفضل وجبات العشاء للرجيم

يمكنك تناول زبادي خالي الدسم مع عصر نصف ليمونة عليه للحصول على وجبة عشاء خفيفة، على أن لا تتناول أي شيء بعدها وأن ينتهي مواعيد تناولك للأكل الساعة 8 مساء.

- مشروب الجنزبيل بالقرفة والليمون والنعناع والكمون

أفضل وجبات العشاء للرجيم

الخلطة تبدو غريبة، ولكن بكوب من الماء المغلي إلى نصف معلقة من الجنزبيل وربع معلقة من القرفة وعصر نصف ليمونة وإضافة عليهم القليل من الكمون مع ربع معلقة من النعناع أو حسب الرغبة وشربه في المساء قبل النوم ستحصلي على حرق دهون البطن فترة النوم.